Все продукты для похудения ног. Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели. Диета для ног — три лучших упражнения

Диета для похудения ног – комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими упражнениями и различными процедурами.

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, диета и комплексы различных упражнений смогут быстро помочь вам в решении этой проблемы.

Диета для похудения ног

Запрещенными продуктами при соблюдении диеты для похудения ног являются все виды сладостей, газированные напитки и энергетики, консервированные соки и сахар, так как в этих продуктах содержится большое количество калорий, которые могут свести на нет целую тренировку и день сидения на диете.

Вместо вышеперечисленных напитков необходимо пить простую воду, так как она вымывает токсины, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду тем тканям организма, которые в ней нуждаются. Врачи рекомендуют пить 64 унции жидкости в день, что приравнивается к 1,9 л.

Также полезно пить зеленый чай, так как он является источником антиоксидантов и содержит низкое количество калорий. Зеленый чай содержит в десять раз больше полифенолов, чем большинство овощей, а также помогает организму защитить свои клетки от свободных радикалов.

Чашка чая или стакан воды, выпитые прямо перед потреблением пищи будут служить обманным маневром для желудка, так как он будет за счет воды полнее, чем есть на самом деле, за счет чего количество потребляемой еды будет меньшим, чем обычно.

Меню диеты для ног и бедер

Широко известно, что люди с избыточным весом употребляют пищу, в которой содержится много углеводов. Питание, основанное на богатых углеводами продуктах, заставляет организм вырабатывать много инсулина. Организм, перерабатывая инсулин, вырабатывает глюкозу (сахара), которыя в конечном итоге преобразуется в жир. Низкоуглеводная диета основана на белковой пище, соевых продуктах, овощах, фруктах и орехах, что помогает избежать образования жира. Данная диета для ног за неделю поможет избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног, а также от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, важным моментом является уменьшение количества потребления углеводов, однако нельзя полностью исключать их из рациона, так как вырабатываемая с их помощью глюкоза нужна для нормального функционирования организма. Их потребление нужно сократить на 80% от обычной дозы потребления.

Продукты, разрешенные в рамках диеты для ног и бедер:

• Необработанное, с высоким содержанием белка мясо, такое как говядина, баранина, свинина, курица и индейка, приготовленное на пару, вареное или запеченное;
• Необработанная, с высоким содержанием белка рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и форель, приготовленная на пару, вареная или запеченная;
• Низкоуглеводные овощи и зелень;
• Полужирный необработанный сыр и молоко коровы, козы и овцы;
• Сахарозаменитель (стевия).

Продукты, запрещенные в рамках диеты для ног и бедер:

• Крупы, макароны, хлеб, пироги и выпечка;
• Фруктовые соки;
• Обработанные пищевые продукты (в них обычно добавляют сахар);
• Крахмалистые овощи (картофель, свекла и кукуруза);
• Сахар, маргарин и майонез.

Низкокалорийность диеты для ног за неделю, позволяющей сбросить лишние сантиметры, означает, что сокращение ежедневного потребления калорий должно быть в пределах от 1200 до 1500 ккал в день, что поможет сбрасывать 1,5-2 кг в неделю и постепенно уменьшать объем бедер, ягодиц и ног.

Также необходимо ограничить количество потребляемых жиров от 35 до 60 грамм в день. Это означает, что жиры должны составлять от 20% до 35% от потребляемых за день калорий.

Необходимое потребление углеводов составляет от 170 до 240 грамм сложных углеводов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты, что составляет от 45% до 65% от потребляемых за день калорий.

Количество потребляемых нежирных белков, содержащихся в мясе, птице, яйцах (белках) и рыбе должно быть в пределах 55-95 грамм, что составляет от 15% до 25% от потребляемых за день калорий. При соблюдении данной диеты худеют ноги, бедра и ягодицы.

Физические упражнения для похудения ног

Потеря жира на бедрах может быть достигнута только при успешном сочетании диеты с физическими упражнениями и массажами. Поддержание физической формы и правильное питание также означают, что потеря жира будет происходить и в других частях тела.

Желательно выбирать тренировки, от которых при сочетании с диетой худеют ноги, ягодицы и бедра, а именно:

• Для начала подойдет езда на велосипеде или плавание, которые рекомендованы специально для людей, страдающих от артрита и имеющих травмы;
• Спортивные командные игры в комплексе с диетой для ног помогут быстро сжигать лишние калории. Мотивация и конкуренция, присутствующие в командных играх дают больше шансов сжечь большее количество калорий, чем тяжелые тренировки;
• Йога и пилатес в комплексе с диетой для ног не помогут сжечь много калорий, однако помогут психологически настроиться на похудение;
• При нежелании заниматься каким-либо видом спорта подойдет даже ходьба в быстром темпе.

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете , то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют . Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих , тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

• поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
• встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
• сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает ;
• сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
• упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты. Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах. Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Диета для ног – основные правила

Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:

1. Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.

1. Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.

1. Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.

1. Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.

1. . Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.

Остальные калькуляторы для тела .

Диета для ног – меню на неделю

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

1. Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.

1. Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.

1. Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.

1. Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.

1. После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.

1. Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.

1. На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.

Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

• 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
• 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
• 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

1. Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.

1. Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.

1. Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

• Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
• Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
• Ограничь употребление хлеба и булочек.
• Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
• Употреблять можно крупы, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

Диета для ног — дополнительные секреты красоты

Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:

• Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.

• Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
• Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
• Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом . Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

• Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
• Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги. «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный? Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения» . Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

• копчености;
• жареная пища;
• шоколад;
• некоторые виды фруктов (виноград);
• кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

• картофель;
• грибы;
• нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1 .

• Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
• Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
• Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2 .

• Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
• Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3 .

• Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
• Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
• Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4 .

• Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
• Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5 .

• Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
• Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
• Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6 .

• Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
• Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
• Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7 .

• Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
• Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
• Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

• ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
• каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
• фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами :

• фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
• рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
• крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
• продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
• бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
• яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
• кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
• вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов , плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

• выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
• жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
• сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
• фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
• простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
• промышленные соусы (особенно майонез);
• кулинарные жиры;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день . Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.