Лечебный массаж ноги. Массажные салоны столицы. Особенности выполнения рефлексологического массажа

27.05.2013

Тяжесть в ногах – чувство, знакомое каждому. Долгая пешая прогулка, динамичный рабочий день, обувь на каблуках или, наоборот, с абсолютно плоской подошвой и еще множество других факторов приводит к тому, что наши ноги к концу дня чувствуют себя не самым лучшим образом. Правильно сделанный массаж ног позволит расслабиться и избавиться от чувства напряжения.

Каким образом массаж ног влияет на наше самочувствие?

Правильно выполненный массаж ног благотворно влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата. Массаж помогает снизить отечность ног, расслабить мышцы. В качестве профилактики массаж ног применяют для предупреждения развития варикоза или плоскостопия.

Такая процедура будет полезна не только людям, которые весь день проводят на ногах, но и тем, чья физическая активность в течение дня ограничена. Ведь как известно, низкая подвижность способствует застою крови в сосудах, что в свою очередь вызывает дискомфорт.

Все в нашем организме взаимосвязано, в связи с чем состояние нашего позвоночника в высокой степени зависит от состояния ног. С помощью массажа стоп возможно снизить или даже избавиться от болей в области спины.

Как правильно делать массаж ног

Воздействуя на определенную группу мышц, можно добиться различных лечебных эффектов. Именно поэтому массаж ног включает в себя: массаж мышц тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, массаж стоп и пальцев ног. Для проведения такой процедуры можно обратиться в массажный кабинет. Ниже вы найдете техники самостоятельного выполнения массажа ног , освоив которые, вы сможете сэкономить свои деньги и время.

Массаж ног представляет собой совокупность поглаживающих, похлопывающих, массирующих и разминающих движений.
Рассмотрим подробнее воздействие на каждую из групп мышц:

Масса ж ног в области голеней и бедер начинается с поглаживающих движений снизу вверх (от голени к бедру), переходящих в круговые растирания. При приближении к бедренной части силу воздействия следует увеличивать. Движения должны быть достаточно интенсивными. Исключениями являются голень и подколенная ямочка, так как эти области особо чувствительны к прикосновениям. Глубокий массаж внешней части бедра является отличным методом профилактики и избавления от целлюлита.

Проблема спазмов и болей в ногах особенно актуальна для людей, активно занимающихся спортом или ведущих сидячий образ жизни. Так же этим страдают женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках. Массаж икр способствует снятию напряжения и расслаблению икроножных мышц.

Массаж стоп – отличный способ расслабиться после долгого, напряженного трудового дня. Такой массаж способствует релаксации и избавлению от стресса. Массируя стопы, вы воздействуете на весь организм в целом. Это объясняется тем, что на стопах расположено огромное количество рефлекторных точек, воздействие на которые способствует повышению тонуса. Еще одно положительное свойство массажа ног – он оказывает благотворное влияние на интимную сферу жизни.

Еще один вид массажа – . Правильное выполнение такой процедуры позволит вам избавиться от глазных болей, облегчить дыхание, именно такой вид массажа в сочетании с растиранием стоп врачи рекомендуют при простудных заболеваниях. Как уже говорилось, на стопах и пальцах расположено огромное количество рефлекторных точек, связанных с внутренними органами, определенные воздействия на которые способны повысить самочувствие всего организма. По этой причине сформировано отдельное направление массажа ног – массаж стоп и пальцев.

Как делать массаж ног самостоятельно

Ниже представлена подробная инструкция самостоятельного проведения массажа ног.

1. Во-первых, под колени необходимо подложить какой-то валик , например, это может быть небольшая подушка или свернутое полотенце. Таким образом человек, которому вы делаете массаж, не будет ощущать боли от соприкосновения с твердой поверхностью. Помещение, в котором проводится массаж, должно быть проветрено. Создать благоприятную атмосферу вам поможет расслабляющая музыка. Массаж ног выполняется поочередно, поэтому не забывайте накрывать ногу, на которую в данный момент не оказываете воздействия. Это нужно для того, чтобы разогретая массажными движениями нога не переохлаждалась.

2. Для выполнения массажа используйте масло с ненавязчивым приятным запахом . Для этого в базовое масло можете добавить пару капель эфирных масел. Если массаж выполняется с целью снятия напряжения и чувства тяжести в ногах, можете использовать различные разогревающие кремы или гели.

3. Массаж ног стоит начинать со стоп . Свод стопы возьмите в ладонь, второй рукой начинайте массировать стопу. Движения должны быть активными, вам нужно разогреть стопу, используйте для массажа как поверхность ладоней, так и фаланги пальцев.
4. После этого переходите к массажу пальцев ног . Двигайтесь от ногтя пальца к его основанию, выполняйте массирующие движения.
5. Зафиксируйте рукой стопу в неподвижном положении, второй рукой при помощи большого пальца совершайте круговые движения по поверхности подошвы . Движения должны совершаться с нажимом особенно в тех местах, где кожа более грубая. Области пятки следует уделить особое внимание, кожа на ней толще, чем на остальной части ступни, поэтому следует прилагать максимальные усилия при выполнении массажных движений.
6. Следующей после стопы идет ахилесова зона . Обхватите большим пальцем сухожилие, оставшимися пальцами начинайте выполнять массажные движения с обратной стороны. Область косточек проработайте круговыми движениями.
7. Для того, чтобы размять голеностопный сустав , одной рукой обхватите стопу, другой – ногу в области лодыжки. Совершайте вращательные движения в одну и в другую сторону. Затем потяните стопу вниз, после вверх.
8. Следующим этапом идет массаж голени . Эту область следует массировать обеими руками, выполняя круговые разогревающие движения согнутыми пальцами. Прорабатывайте каждую икроножную мышцу по отдельности.
9. После того, как вы размяли голени и стопы, можете приступать к массажу верхней части ног . Избегайте внутренней части колена, так как в этой области кровеносные сосуды расположены очень близко к поверхности кожи. Воздействия на эту часть ног могут привести к появлению синяков.
10. Не забывайте про массаж ягодичных мышц . Вспомните движения, которые вы выполняете, когда месите тесто, и смело их используйте. Они позволят максимально расслабить мышцы в этой области.
11. После того, как вы провели полный массаж ног, укройте их пледом или махровым полотенцем , это позволит избежать переохлаждения, сохранить тепло и улучшить кровоснабжение.

12. По окончании массажа не торопитесь вставать и заниматься делами, полежите минут 15 , почувствуйте расслабление и насладитесь этим чувством.

Как видите, делать массаж ног самостоятельно достаточно просто . Таким образом вы можете побаловать себя и своих близких, экономя при этом деньги и время.

Конечно, комплексный массаж всего тела от профессионала – идеальное решение, однако не всегда есть возможность, время и желание обращаться к кому-то. Поэтому зачастую возникает вопрос: можно ли делать массаж ног самостоятельно? Рекомендации о том, как освоить технику процедуры провести сеанс в домашних условиях, будут полезны каждому.

Особенности процедуры

Массаж нижних конечностей необходим как людям с большой двигательной активностью, так и ведущим сидячий образ жизни, ведь у первых ноги устают, а у вторых наблюдается застой крови.

Массаж поможет разогнать кровь, усилить отток лимфы от тканей, расслабить мышцы. Он повысит упругость кожи, способен также немного уменьшить жировые отложения.

Массаж ног включает в себя воздействие на стопу, пальцы ног, голень, бедренную часть, суставы ног. Выполняются похлопывающие, поглаживающие, массирующие и разминающие движения разной интенсивности.

Для комфортной процедуры следует расположиться на ровной и относительно жесткой поверхности, а под ноги подложить валик, подушку или свернутое в трубочку полотенце.

Советы

• Перед массажем лучше принять прохладный душ.
• Массаж ног в домашних условиях должен проходить в комфортной расслабляющей атмосфере. Для этого в помещении должно быть достаточно тепло.
• Можно включить негромкую музыку, убрать слишком яркое освещение.
• Ноги замерзают быстрее всего остального тела, поэтому при массаже одной ноги другую следует укрыть.
• Во время массажа можно использовать ароматические масла или разогревающий крем, который поможет снять усталость и болезненные ощущения в уставших мышцах. Если средства хранились в холодильнике, их лучше вначале согреть на руках, чтобы не вызвать дискомфорта у массажируемого человека. Не стоит использовать слишком много масла или крема, иначе руки станут скользить, делать массаж будет очень неудобно.
• Зоны, где близко проходят кровеносные сосуды и вены, следует массировать осторожно, чтобы не вызвать синяков.
• Понять, как делать массаж ног без особой усталости, сложно, но быстро снять напряжение рук помогут несколько сильных встряхиваний кистями (будто при желании избавиться от излишков воды на мокрых руках).
• После массажа лучше еще какое-то время продолжить отдых.

Начинается массаж ног со стопы. Ее верхняя часть массируется легкими поглаживающими движениями, постепенно спускающимися на подошву ноги. Кожа на пятках достаточно грубая, поэтому эту зону можно разминать сильными движениями, не боясь что-то повредить или сделать больно.

Свод стопы массируется костяшками сжатых в кулак пальцев либо разминается подушечками больших пальцев. Когда человек достаточно хорошо расслаблен, а движения массажиста медленные, спокойные и мягкие, он не почувствует щекотки.

Если знать, как правильно делать массаж ног в этой области, это поможет уменьшить или вовсе снять боли в спине.

На косточку у большого пальца при ходьбе (особенно в обуви на каблуках) приходится большая нагрузка, т. е. этому месту нужно уделить особое внимание, расслабив его круговыми поглаживающими движениями.

Каждый палец ноги по отдельности массируется подушечками пальцев в направлении от кончика к основанию с тщательной разминкой всех суставов. Можно немного потягивать за каждый палец, если при этом не раздается хрустящего звука в суставах и человеку не дискомфортно. Считается, что это улучшает координацию движений. Пальцы можно также сгибать, разгибать, отводить их в разные стороны. Но делать это следует постепенно и осторожно, т. к. чем старше человек, тем менее гибкие у него пальцы ног и суставы на них. Резкие движения могут вызвать болезненные ощущения и даже вывихи. Массаж пальцев ног оказывает положительное действие на глаза, носоглотку, зубы. Растирание этой области спиртосодержащими жидкостями поможет сбить температуру и облегчит дыхание при простуде.

Пространство между пальцами массируется осторожными возвратно-поступательными движениями пальцев.

Остальная часть стопы разминается большими пальцами, пощипывается. Скручивание стопы в разные стороны повышает подвижность в суставе, делает мышцы более гибкими и эластичными.

Чтобы размять голеностопный сустав, ногу следует медленно повращать сначала в одну, потом в другую сторону, вытянуть стопу носком вниз, как у балерины, а потом загнуть ее наверх «утюжком».

Если не делать слишком резких движений, то навредить организму человека, делая массаж стопы, невозможно. Наоборот, его можно сделать более эффективным, если знать расположение активных точек, связанных с теми или иными органами и системами органов человека. Болезненность в этих местах подскажет наличие проблем со здоровьем раньше, чем появятся более неприятные и заметные симптомы. А грамотное воздействие на них может оздоровить весь организм в целом, поднять тонус и даже значительно улучшить настроение.

При заболеваниях костей, плоскостопии, различных искривлениях, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать программу и технику массажа ступней ног, который не только не навредит, но и улучшит состояние человека. Также осторожными следует быть при беременности, потому что массаж стопы ног может вызвать преждевременную родовую деятельность.

Прежде чем массировать область икры, ее следует разогреть интенсивным растиранием. Мягкая ткань перебирается хватательными движениями от лодыжки до колена. Разминка коленного сустава выполняется медленным сгибанием и разгибанием расслабленной ноги. На внутренней части коленки сосуды расположены очень близко к поверхности, поэтому здесь лучше ограничиться нежными поглаживаниями.

Чтобы быстро расслабить икроножные мышцы, следует несильно зажать их между пальцами и слегка потряхивать из стороны в сторону до ощущения тепла в ноге.

Если нижнюю часть ног удобнее массировать, когда человек лежит на спине, то для массажа задней группы бедренных мышц придется перевернуться на живот. Разминать бедро лучше по направлению мышечных волокон от колена к паховой области. В этой зоне кровеносные сосуды находятся относительно глубоко, поэтому можно смело делать интенсивные движения, массировать области особого скопления жировых отложений кулаками или локтями.

Для ягодиц оптимальны движения, аналогичные тем, что выполняются при замешивании теста. Они стимулируют кровообращение.

Самомассаж

Массаж ног не обязательно должен выполняться руками. Летом полезно ходить по камням на речке или морском берегу. Свой маленький кусочек пляжа для самомассажа можно устроить, набрав в деревянную неглубокую коробку ровных округлых камней. Вместо них можно использовать крупные бобовые плоды – горох и фасоль. Хороший эффект оказывает массаж одной ноги другой, это удобно делать, например, лежа в ванне или нежась под теплым одеялом. Выпускаются также коврики с пупырышками, которые можно постелить в душе или перед кроватью. Есть и разнообразные массажеры, принцип действия которых основан на вращении ногами колесиков с выступами.

Самомассаж руками удобнее выполнять в сидячем положении, держа массируемую ногу на весу или положив ее на другую.

Окончание процедуры

Завершать массаж ног следует легкими поглаживающими движениями ладони, сменяющимися едва ощущающимися прикосновениями пальцев. Помимо расслабляющего воздействия это поможет равномерно распределить по телу остатки масла или крема.

Учиться, как следует делать массаж ног в домашних условиях, можно по многочисленным доступным в Интернете инструкциям и рекомендациям. При этом следует помнить, что наилучший эффект достигается при сочетании регулярного (несколько раз в неделю) массажа и хотя бы небольших физических нагрузок. Для стоп будет очень полезна гимнастика – их сгибание и разгибание, ходьба на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, а также попытки поднять с пола небольшие предметы.

Болезни суставов являются одной из самых распространенных болезней в структуре общей заболеваемости. Массаж ног – один из наиболее физиологичных, доступных и эффективных способов улучшить ситуацию. Конечно, эти проблемы не являются настолько опасными, как сердечно-сосудистые, но ежедневно доставляют массу неудобств людям, которые в силу определенных обстоятельств должны выполнять монотонную работу или страдают от других типов поражения суставов.

Общая характеристика

Массаж ног – разновидность . Это один из лучших методов природного воздействия на внутренние структуры конечностей. Благодаря данной процедуре можно значительно улучшить крово- и лимфообращение, достичь приятного состояния расслабленности, усилить тонус кровеносных сосудов и мышц.

Правильное проведение техники массажа ног может стать одним из важных аспектов в лечении разнообразных заболеваний суставов. Опытный массажист сможет разблокировать сжатые связки и мускулы, освободить природные пути для лимфы.

Благодаря всем указанным выше эффектам можно значительно улучшить общее самочувствие пациента, страдающего от суставных болезней и придать ногам новых сил и энергии. Доверить проведение соответствующей процедуры лучше профессиональным специалистам. Одно дело, когда речь идет о расслабляющем массаже ног, а совсем другое, когда от сеанса ожидается терапевтический результат.

Разновидности мануальной терапии

Массаж ног – это достаточно широкое понятие. Методом плавных растирающих движений можно воздействовать на абсолютно разные участки нижних конечностей. От этого напрямую будет зависеть результат процедуры.

Если перед человеком стоит конкретная цель оздоровить суставы, то за помощью обязательно нужно обратиться к специалисту. При неправильном проведении сеанса мануальной терапии можно навредить больше, чем помочь.

На данный момент существует достаточно много разновидностей мануального воздействия на нижние конечности. Если не углубляться в самые строгие классификации, где разделение начинается от европейской и восточной техники, то наиболее распространенными остаются:

Помимо этих нескольких видов существуют подвиды с использованием дополнительных компонентов или техник.

Показания и противопоказания

Проведение мануальной терапии является одним из обязательных моментов лечения множества заболеваний. Перечислить все практически невозможно. Это артриты, артрозы, патология позвоночника, суставов, внутренних органов.

Намного проще назвать ситуации, при которых не стоит проводить массаж ног. К таким относят разнообразные острые процессы в организме невыясненной этиологии, горячку, судороги, наличие инфицированных повреждений на коже в зоне воздействия. Также нельзя проводить мануальную терапию при общем плохом состоянии человека, наличии онкологического заболевания или кровотечения.

В чем заключается эффект?

Массаж ног – лечебно-профилактическая процедура, гарантирующая уход и оздоровление нижних конечностей. Если человек регулярно испытывает боль и дискомфорт в ступнях или икроножных мышцах, то, возможно, у него существуют соответственные проблемы, которые требуют лечения.

Влияние на мышечную и кровеносную систему

Массаж ног способствует улучшению микроциркуляции. Под влиянием массирующих и давящих движений удается качественно воздействовать на глубокие и поверхностные сосуды нижних конечностей.

Это в свою очередь гарантирует более быстрое выведение избытков молочной кислоты, которая скапливается в мышечных клетках. Именно она является причиной возникновения неприятных болезненных ощущений.

Влияние на лимфообращение

Одним из факторов, который ведет к отеку ног, остается скопление чрезмерного количества лимфы в ногах. Качественно проведенная мануальная терапия поможет эндогенной жидкости циркулировать с большей скоростью, что снимет ощущение тяжести.

Влияние на суставы и связки

Лечебный массаж ног может стать одним из ключевых этапов оздоровления пациента, страдающего от болезней суставов. При его правильном выполнении значительно укрепляются связки, уменьшается количество выпота в суставных сумках, снижается отек и боль.

Массаж стоп

Одним из достаточно популярных на данный момент вариантов массажа остается влияние на ступни. Помимо классического расслабления и улучшения кровообращения, данный тип лечения может помочь избавиться даже от проблем с внутренними органами.

В древнем Востоке были разработаны специальные техника массажа стоп, которые в несколько измененном виде дошли и до сих пор. Они основаны на параллельном влиянии на специфические нервные точки и окончания, расположенные на подошве и на общеукрепляющем воздействии.

Выделяют следующие виды массажа стоп:

Как видно, разновидностей только этого типа терапии существует достаточно, что подтверждает многогранность массажа ног.

Техника проведения

Любой массаж имеет свою специфику и особенности. Однако большинство из них имеют общие моменты, которые справедливы всегда. Давайте разбираться, как делать массаж ног.

Подготовка

Сначала нужно, чтобы человек занял удобное положение на животе. Под ноги необходимо подложить полотенце (теплое) для предотвращения пачканья пола или одежды. Плавными движениями нужно слегка растереть кожу для базового разогрева. Очень важно выбрать средство для массажа. Это может быть крем, лосьон или соответствующее масло.

Общий массаж ног

Сначала нужно положить сложенные ладони на голень. Потом плавно двигаясь вверх до бедра, слегка нажимать на заднюю часть ноги. Опускаться вниз надо уже по боковым поверхностям. Дальше легкими овальными движениями начать растирать ногу, постепенно двигаясь от лодыжки до бедра. Приступить к разминанию мышц икры с помощью круговых движений. Надавливая большими пальцами на мускул, нужно, как бы пытаясь его разделить, продвигаться от лодыжки до коленной ямки. Очень мягко промассировать и эту область. Главное без излишнего нажима. Дальше основанием ладони надо подниматься к бедру. Потом по боковой поверхности, разминая мышцы обеими руками, спускаться вплоть до лодыжки.

После этого нужно согнуть ногу в колене. Держа за лодыжку, поднимать ее над полом. Это отлично расслабляет конечность. Удерживая данное положение, но опустив колено на пол, нужно плавными толкающими движениями давить от стопы к подколенной ямке. Следующий этап предусматривает легкое скручивание лодыжки в воздухе. Дальше, положив руку на поясницу человека, надо прижать голень к его ягодицам, но без чрезмерного упора и вернуться в исходное положение.

Обхватив ступню, несколько раз ее плавно согнуть и разогнуть. Потом за аналогичной схемой поглаживаний, провести пощипывание, поколачивание, массаж ребром ладони всех участков ноги. В конце процедуры плавными растирающими движениями пройтись по всей нижней конечности и перейти на соседнюю.

Массаж стоп

Сначала необходимо обхватить ступню обеими руками. Мягкими движениями продвигаться от тыльной ее поверхности к подошве, постепенно увеличивая интенсивность давления. После этого необходимо хорошо промассировать пятку. Это делается с помощью больших пальцев и кругообразных движений. Дальше массируется область лодыжки. Интенсивность давления ниже, чем на пятке. Потом, сжав руку в кулак, нужно воздействовать на область впадины стопы. В конце аккуратно проводится массаж каждого пальца, который заключается в их плавном оттягивании и проработке зоны между ними.

Массаж нижних конечностей может иметь ряд вариаций, которые базируются на изменении типа движений или их интенсивности. Если нужно достичь качественного результата и не навредить нижним конечностям, то стоит обратиться к специалистам.

Массажные салоны столицы

Массаж ног – распространенная процедура, которую предлагают медицинские учреждения и специализированные салоны Москвы. Средняя цена за подобную процедуру колеблется в районе 1500 рублей за час. Однако при подробном поиске можно найти и более демократические предложения.

Популярными остаются следующие салоны и клиники:

• «Элефант». Центр, расположенный на Ломоносовском проспекте в доме 25.
• «GMTClinic» на Новинском бульваре 20А.
• «Алтеро» по улице Таганской 29.

Эти учреждения и много других можно достаточно легко найти, воспользовавшись интернетом.

Точек для массажа на ступне ног десятки. Это самое насыщенное в плане нервных окончаний место на нашем теле, поэтому при массаже очень важно обращаться к специалистам, которые правильно рассчитают силу и место воздействия.На фото ниже представлены основные лечебные точки стопы, на которые следует обращать внимание при выполнении процедуры.

При воздействии на те или иные области стоп, улучшаются внутренние процессы в организме, снимаются спазматические явления в органах и мышцах.

Описание техники массажа стопы и ног

Методика выполнения массажа ступней и ног разделяется на два этапа. Первый – короткий, подготовительный, второй – выполнение самой процедуры.

Подготовка:

• Займите удобное положение. Как правило, ложатся в начале на живот, затем переворачиваются на спину, однако существуют и другие методики, при которых массаж может проходить в положении пациента сидя;
• Специалист должен подобрать массажный крем с эфирными маслами, которые помогут успокоить нервную систему и окажут положительное влияние на расслабление мышц в целом;
• Помещение, где проводится массаж должно быть хорошо прогретым, не менее 22-23 градусов по Цельсию;
• Обязательно иметь при себе большое банное полотенце. Им укрывают тазобедренную часть во время массажирования.

Техника массажа заключается в чередовании различных методов: растирания, вибрации, поглаживания, похлопывания, разминания. Начало сеанса легкое: врач растирает ноги и стопы, уделяя особое внимание пяткам, лодыжкам и икрам, а также области коленных суставов. После этого начинаются различные круговые, горизонтальные и вертикальные движения, выполняемые с помощью пальцев и ладошек.

Стопы массажируются путем несильных надавливаний на отдельные точки большим пальцем руки, растирания ладошкой и кулаком (завинчивание).

Массаж для ступней ног и области от тазобедренного сустава до пяток – отличный выбор, как для релакса, так и для профилактики и лечения некоторых недугов, начиная от варикоза до депрессий, расстройств нервной системы. Такой вид воздействий на тело подойдет не только молодым, но и пожилым людям, а также детям, возраст которых от 12 лет и выше.

Отеки, усталость, тяжесть в ногах, застой лимфы, целлюлит — все эти проблемы знакомы женщинам после 40 лет. Справиться с ними или по крайней мере минимизировать их поможет массаж ног. Он нормализует циркуляцию крови и лимфы, помогает мышцам расслабиться и прийти в тонус, улучшает состояние кожи.

На стопах, как и на ладонях, находится множество рефлекторных точек, которые связаны с различными органами нашего тела, поэтому массаж стоп имеет еще и общеоздоровительное значение, причем есть у него и ряд противопоказаний:

❀ нарывы, грибковые заболевания, мозоли, ссадины, укусы и другие повреждения кожи;

❀ варикозное расширение вен;

❀ травмы и повреждения суставов.

Выполняя массаж, следует обходить родимые пятна, бородавки и другие образования на коже. При их увеличении, покраснении, повышенной чувствительности необходимо как можно скорее показаться врачу.

Самомассаж-перекатывание

Массаж-перекатывание — это простейший, но тем не менее весьма эффективных вид самомассажа стоп. Он направлен прежде всего на стимулирование рефлекторных точек. Кроме того, такой массаж является прекрасной профилактикой плоскостопия.

Для проведения массажа-перекатывания вам понадобится палка около 50 см длиной и 5—10 см в диаметре. В качестве такого «массажера» вы можете использовать скалку, стеклянную бутылку, гладко обструганную палку, кусок трубы или любой аналогичный «снаряд». Разуйтесь, удобно усядьтесь на стул, поставьте ногу на массажную палку и начинайте перекатывать ее от пальцев до пятки. Сделайте 10—15 перекатов серединой стопы, затем внешней и наконец, внутренней ее сторонами. Точно так же разомните другую стопу, а потом покатайте палку обеими стопами одновременно. Не надавливайте слишком сильно: массаж не должен вызывать резких болевых ощущений.

Массаж-растирание

Массаж-растирание — еще один простой способ ежедневного тренинга ног. Для его проведения вам понадобится сухое теплое полотенце. Чтобы подогреть этот «массажер», его следует положить на батарею или несколько раз прогладить утюгом.

Вымойте и насухо вытрите ноги. Сверните полотенце жгутом, возьметесь за его концы и наденьте получившееся «стремя» на стопу. Энергично тяните то за один, то за другой конец полотенца и растирайте подошву, двигаясь от пальцев до пятки и обратно. Массаж каждой стопы занимает от 30 до 60 с.

Затем сверните полотенце прямоугольником и энергичными движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Обрабатывая голени, колени и бедра, слегка уменьшите нажим.

Коленные чашечки массируйте особенно осторожно, чтобы не нанести себя травму. Не растирайте подколенные впадины и внутренние поверхности бедер.

Массаж стоп

Проведение массажа ног желательно доверить кому-то другому, так как это позволит вам максимально расслабиться. Массаж стоп очень похож на массаж кистей. Однако при обработке стоп сила и интенсивность надавливания должны быть выше.

Перед проведением процедуры массажист обязан вымыть и тщательно вытереть руки. Если ладони слишком потные, их надо присыпать тальком. Чтобы руки массажиста легче скользили по коже пациента, массируемую область равномерно смазывают специальным массажным средством: маслом или кремом.

Во время массажа пациент должен лежать на спине, максимально расслабившись. Для проведения массажа вам потребуются 2 большие подушки или свернутые валиком одеяла.

1. Подложите одну подушку под колено пациента, а другую — под его стопу. Слегка согните ладони и обхватите стопу с боков. Быстро двигая ладонями вверх- вниз, интенсивно разотрите боковые поверхности стопы (рис. 1).

Рис. 1. Массаж стоп. Массажное движение № 1

2. Подложите свои ладони под лодыжку пациента и попеременно двигайте ладонями вперед и назад. Нога пациента при этом должна слегка покачиваться из стороны в сторону (рис. 2).

Рис. 2. Массаж стоп. Массажное движение № 2

3. Сожмите одну руку в кулак и приложите нижние фаланги пальцев к подошве у основания пальцев. Другую руку положите поперек стопы ладонью вниз. Слегка зажмите стопу между руками. Поочередно двигая руками, нажимайте кулаком на подошву и растирайте тыльную сторону стопы ладонью (рис. 3).

Рис. 3. Массаж стоп. Массажное движение № 3

4. Руку, которая лежала на тыльной стороне стопы, оставьте на месте, но стопу обхватите чуть сильнее. Другую руку подложите под пятку пациента ладонью вверх. Осторожно потяните пятку на себя, а стопу несколько раз покрутите сначала по часовой стрелке, затем против (рис. 4).

Рис. 4. Массаж стоп. Массажное движение № 4

5. Обхватите обеими ладонями боковые стороны стопы. Большие пальцы при этом должны лечь поверх нее, а остальные 4 пальца — прижаться к подошве снизу. Скользя большими пальцами вниз и возвращаясь в исходное положение, разотрите стопу. Следуйте от ее подъема к основанию пальцев (рис. 5).

Рис. 5. Массаж стоп. Массажное движение № 5

6. Одной рукой обхватите стопу, чтобы большой палец уперся снизу в подошву. Круговыми движениями большого пальца другой руки разотрите стопу. Двигайтесь от пятки к подушечкам пальцев и обратно. Смените руки и повторите массажный прием (рис. 6).

Рис. 6. Массаж стоп. Массажное движение № 6

7. Продолжая придерживать стопу одной рукой, большим и указательным пальцами другой руки зажмите внешний край пятки и обработайте его по кругу осторожными щипками. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки (рис. 7).

Рис. 7. Массаж стоп. Массажное движение № 7

8. Продолжая придерживать одной рукой стопу, пальцами другой руки обхватите сзади основание пятки. Надавливая подушечкой большого пальца на подошву, постепенно мелкими круговыми покачиваниями продвигайтесь вверх от середины пятки до начала подъема. Затем обхватите стопу сверху и аналогичным приемом помассируйте подошву от подъема до основания большого пальца (рис. 8).

Рис. 8. Массаж стоп. Массажное движение № 8

9. Обхватите ладонями боковые стороны стопы и упритесь в них подушечками сомкнутых пальцев. Несколько раз проведите кончиками пальцев по ступне, следуя вверх, к лодыжке. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг лодыжки (рис. 9).

Рис. 9. Массаж стоп. Массажное движение № 9

10. Заведите 4 пальца обеих ладоней под стопу, а большими пальцами упритесь в ее тыльную сторону, нащупав ложбинку между сухожилиями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливая, помассируйте эту области большими пальцами рук, следуя вверх — от основания пальцев к основанию ступни.

Аналогичным образом обработайте ложбинки между сухожилиями других пальцев (рис. 10).

Рис. 10. Массаж стоп. Массажное движение № 10

11. Одну ладонь подложите под пятку пациента и слегка придержите стопу. Большим и указательным пальцами другой руки осторожно потягивайте на себя, разминайте, покручивайте из стороны в сторону пальцы ног. Начните с большого пальца и поочередно обработайте все вплоть до мизинца. При этом большой палец вашей руки должен располагаться над массируемым пальцем, а указательный — снизу (рис. 11).

Рис. 11. Массаж стоп. Массажное движение №11

12. Завершите массаж успокаивающими поглаживаниями. Обхватите стопу руками, чтобы одна ладонь легла сверху, а другая снизу. Верхнюю руку двигайте на себя, а нижнюю — от себя, по направлению к лодыжке и голени (рис. 12).