Мула бандха йога энергетическое упражнение. Бандхи в йоге и техники выполнения. Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи

Мула бандха - это известное упражнение Йоги, когда волевым усилием сокращаются мышцы ануса. Оно похоже на естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Только при выполнении Мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая середину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику. В другом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий. В некоторых школах работу с мышцами ануса называют Ашвини мудра. А когда говорят о Мула бандхе, то имеют в виду ра боту только с промежностной мышцей, или мышцей Ци, в традиции даосской Йоги. Практика Мула бандхи состоит из трех этапов. На первом этапе — работа на физическом уровне с мышцами. На втором — сокращение мышц ритмично синхронизируется с пульсом сердца. На третьем — нужно ощутить биение пульса в области Муладхары без физического воздействия, без сжатия и расслабления. Не придавайте много внимания разночтениям и терминам. Начинайте работать, и через некоторое время у вас появятся собственные ощущения, собственные знания.

Техника выполнения мула бандхи

Основной вариант. Сядьте, пожалуйста, с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положите на бедра. Почувствуйте своими ягодицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сожмите анус с максимально возможным усилием. Втягивайте мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение на задержанном дыхании сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и короткий вдох и мягко выдохните. Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины могут распространить усилие вперед от ануса до Виджайны, а мужчины до мошонки. Есть специальные женские и мужские модификации упражнения.

При выполнении Мула бандхи мы имеем дело с энергией и двумя группами мышц. Мышца сфинктера, плотно окружающая анус, сокращается внутрь. Вторая мышца лежит за мышцей сфинктера. Это мышца, поднимающая или втягивающая анус вверх. Латинское название мышцы — «леватор ани». Выполняя Мула бандху таким образом можно почувствовать ее действие во всех частях промежности. У женщин анус и Виджайна опоясываются одной и той же мышцей. Она представляет из себя цифру 8. Перемычка этой мышцы, место перенеума, — это место мистической мышцы Ци в даосской традиции. Осознав расположение мышц, можно добиться сокращения отдельных участков восьмерки. Это мышцы ануса, Виджайны и перенеума.

Мула бандха — Первый женский вариант

На вдохе сильно сожмите анус, как при прекращении дефекации, и затем направьте не столько мышцами, а сколько усилием воли или визуализацией энергию вверх. Удерживайте сокращение до тех пор, пока не появится дрожь и мурашки не побегут по спине. При этом нужно представить, как от этого движения энергия Муладхары быстро поднимается вверх по позвоночнику. Вы можете почувствовать ее у основания черепа или корнем языка. Может быть, вы почувствуете, что слюны во рту стало больше, и она стала сладковатая на вкус. Это тоже является признаком продвижения сексуальной энергии вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте все мышцы, вовлеченные в процесс. Повторите 5—7 раз. Приятное тепло может появиться в области таза и поясницы.

Мула бандха — Второй женский вариант

Упражнение выполняется стоя, стопы ног на ширине плеч. В начале практики можно положить ладони на ягодицы. Без движения ног, на вдохе крепко сожмите ягодицы, сожмите анус и подтяните его вверх. Нижняя часть туловища тоже может быть напряжена. Верхняя должна быть свободна. Сожмите мышцы Виджайны и почувствуйте, как клитор выдвигается вперед. Осознайте и почувствуйте мышцы, окружающие клитор. Сокращайте и расслабляйте их в течение одной минуты. Расслабьтесь и посмотрите, что происходит в вашей Виджайне. Выполняйте это упражнение несколько раз в день. Это упражнение настолько мощное, что иногда вызывает пробуждение Кундалини. Были случаи выхода в измененное состояние сознания после практики этого упражнения на семинарах.

Мула бандха для мужчин

У мужчин Мула бандха укрепляет основную мышцу, удерживающую Лингам в поднятом состоянии. Эта мышца проходит по всему Лингаму внизу и крепится у его основания к тазовым костям. Для тренировки этой мышцы к обычному варианту Мула бандхи тантрики добавляют еще один. Они выполняют упражнение, когда Лингам возбужден примерно на 50%.

Базовая техника выполнения мула бандхи. Начальная стадия упражнения выполняется так же, как основной вариант: сидя с прямой спиной, руки на бедрах. Почувствуйте пол или сиденье стула своими ягодицами и переведите внимание на анус. Вдохните наполовину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сократите мышцы ануса до предела ваших возможностей. Распространите напряжение от ануса по нижней стороне Лингама вперед и вверх. Нужно почувствовать, как мошонка вместе с яичками поднялись вверх. Удерживайте напряжение сколько возможно. Сделайте дополнительный небольшой вдох, расслабьте все задействованные мышцы и полностью спокойно выдохните.

Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара.

Особенности практики Мула-бандхи

Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:

• Ашвини-мудра;
• Мула-бандха-мудра;
• Варджоли-мудра.

Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

• снижение артериального давления;
• ускорение метаболизма и кровообращения;
• стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
• укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

На энергетическом уровне, сексуальна я энергия, трансформируется в энергию высших уровней и накапливается в Манипуре.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи?

Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.

Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека. Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров — Апану — и заставляя ее перемещаться по каналам. Апана — это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать детей, решать вопросы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.

Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется. Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным. Дыхание при выполнении Мула-бандхи должно оставаться естественным, все мышцы, кроме участвующих в упражнении, должны быть расслаблены.

И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

Техника выполнения

Общая техника выполнения Мула-бандхи в классическом варианте состоит из следующих шагов.

1. Принять исходную позу, обычно Падмасану. Для новичков, не освоившим эту позу, рекомендуется любая удобная сидячая поза.
2. Сосредоточить свое внимание на дыхании на 1-2 минуты. Внимание сконцентрировать на промежности.
3. Полностью выдохнуть и на задержке дыхания выполнить Варджоли-мудру: сокращение урогенитальной области.
4. На вдохе выполнить Ашвини-мудру, втянуть живот, сжать все мышцы тазового дна.
5. По окончании вдоха выполнить Джаландхара-бандху: шею вытянуть к макушке головы, опустить подбородок по направлению к яремной впадине.
6. Еще сильнее сжать мышцы промежности.
7. С началом выдоха снять горловой замок и постепенно отпустить сжатие мышц.
8. Для начала повторять 5-7 раз, доведя до 20 раз дважды в день. Не торопитесь наращивать повторения.

Особенности техники для женщин

Особенностью выполнения техники Мула-бандхи для женщин является вариант выполнения практики стоя. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, постарайтесь не напрягать мышц бедер. Вообще старайтесь все мышцы тела, кроме мышц промежности, держать расслабленными. Остальные пункты выполнения упражнения — подобны классическому. Данный вариант выполнения упражнения хорош для тех женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за чего им сложно долго сидеть.

Если вы долго практикуете йогу и легко выполняете Падмасану, то хорошо выполнять Мула-бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а по окончании вдоха сделайте Джаландхара-бандху. Постарайтесь задержаться в таком состоянии, пока не почувствуете тепло в теле, покалывания. У каждого проявления движения энергии могут быть различными. Обратите особое внимание на те участки тела, где будут отрицательные проявления: холод, ощущения провала, пустоты, боли. Скорее всего там находятся проблемные зоны, уделите им больше своего внимания, просто концентрируя его в этих местах.

Ошибки при выполнении

Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление следующих признаков:

• повышенного сексуального напряжения;
• ощущения горячего жжения в промежности;
• напряжение каких-либо других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
• напряжение лица.

Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!

Сегодна я расскажу вам про Мула Бандха . Сначала давайте разберемся, что такое бандхи. Это тоже определенные упражнения йоги, которые еще называются замками.

Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». Оно очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы, улучшает функционирование и здоровье тела в целом. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в хатха-йоге.

Несмотря на то, что бандхи являются физическими действиями, они оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии. Практика стимулирует поток , а бандхи направляют его в нужные области тела, предотвращая рассеивание.

Сегодня я расскажу вам про одну из бандх — Мула Бандху. Мула Бандха помогает укрепить мышцы тазового дня и промежности, направляет энергию вверх.

Для чего нужно укреплять эти мышцы? Во-первых, это облегчает течение беременности и роды для женщин. Во-вторых, предотвращает различные заболевания. В-третьих, убирает непроизвольное подтекание мочи из-за слабости данных мышц. Помогает быстро вернуться в форму после родов, позволяет женщине легче достичь оргазма во время секса. Можно с уверенностью сказать, что укрепление мышц тазового дна сделает вашу сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

При постоянной практике Мула Бандхи прана и апана объединяются, мочеиспускание и стул уменьшаются, и даже старик становится молодым.

Хатха йога Прадипика

Все практики, которые объединяют две противоположные силы, прану и апану, генерируют и выделяют в теле огромное количество тепла. Это на короткий период времени увеличивает темп обмена веществ в теле, что уменьшает интенсивность отмирания и разложения клеток; улучшаются поглощение полезных веществ и их усвоение и сильно стимулируются нервная система, кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, чувственные желания и потребность в сне уменьшаются и даже во время сна имеет место большее осознавание. Когда Мула Бандха практикуется регулярно, физиологические потребности в пище уменьшаются и проявляются те же симптомы, которые обусловлены совершенством в пранаяме и в уддияна бандхе.

мула бандха — техники выполнения

На начальной стадии практики Мула Бандха имеется тенденция сжимать две области, а именно, промежность и анус. Мула Бандха имеет место в центре тела, не спереди и не сзади. Тогда сжимается непосредственно . Контролируемое систематическое сжатие промежности или шейки матки производит тепло в тонком теле, и это пробуждает потенциал кундалини.

Техника 1

Сядьте в удобную , тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник - прямым.

Мужчинам следует сжимать область, находящуюся точно внутри промежности, так что поначалу лучше концентрироваться на этом месте в течение нескольких минут. Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны мышцы влагалища и шейки матки.
После нескольких минут концентрации начинайте постепенно сокращать и расслаблять мышцы промежности или шейки матки.
Сокращение мышц должно длиться в течение нескольких секунд.
Дыхание должно быть нормальным. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц.

Техника 2

Подготовьтесь, как для предыдущей практики. Сократите мышцы промежности или шейки матки и задержите это сокращение.
Удерживайте мышцы в сокращенном состоянии максимально долго, затем расслабьте их. Выполните до двадцати раз.

Техника 3

Сжатие должно начаться нежно и лишь частично. Чуть-чуть напрягите мышцы и удерживайте такое состояние без расслабления.
Затем сократите мышцы несколько сильнее. Продолжайте постепенно наращивать напряжение мышц, пока за десять скачкообразных изменений не достигнете полного их сокращения.
Удерживайте полное сжатие максимально долго; старайтесь сохранять при этом нормальное дыхание.

Присоединяйтесь к

Рассказывают, что во время обучения в Майсоре ученики на любой вопрос, будь то техника выполнения балансовых асан, плохое настроение, нелады в личной жизни и т.д., и т.п., получают ответ «Мула-бандха!».

Причем удерживать эту загадочную штуку следовало постоянно, за исключением шавасаны, туалета и сна. Пытаясь выяснить, что же это за мула-бандха такая, ученики слышали от Гуруджи (Паттабхи Джойса): «Contract your anus!» («Сжимай анус!»). Никаких иных пояснений никто предложить не мог. Так что пришлось им провести собственное исследование, обратившись к разным источникам и книгам о йоге. В итоге обнаружилось, что мула-бандха - это техника, задействующая все пространство тазового дна, и хороший практик умеет удерживать в поле своего внимания множество мышц и органов, которые там находятся, расслабляя или подтягивая их по мере необходимости. Со временем это превращается в некий целостный процесс, который, собственно, и есть мула-бандха. И, конечно, это очень и очень непросто. Так что практиковаться в этом следует практически 24 часа в сутки. Но зачем же, хотелось бы знать?

О физиологической пользе мула-бандхи вы наверняка слышали. Во-первых, без нее вы не сможете выполнить добрую половину асан, которые требуют удерживать тело в разных странных положениях, - такие как стойка на голове, стойка на руках, пинча-маюрасана, бхуджа-пидсана, и т.д. Если ваш таз будет болтаться туда-сюда, вы быстренько хлопнетесь на пол. Благодаря мула-бандхе мы стабилизируем эту область.

Во-вторых, мула-бандха - прекрасное средство для укрепления мышц тазового дна, которые с возрастом обычно провисают, из-за чего внутренние органы, лежащие на них, меняют положение и опускаются, что, в свою очередь, приводит к разным неприятным заболеваниям. Девушки, запомните: всегда мула-бандха, и вы будете видеть своего гинеколога намного реже!

Как всегда, есть и противопоказания. Вот случаи, когда выполнять мула-бандху не следует:

1. Если у вас геморрой в стадии обострения (в стадии ремиссии, наоборот, мула-бандха показана).
2. Если вы страдаете простатитом и вообще любыми воспалениями в этой области.
3. Если вы на первом триместре беременности.

Теперь о главном. Помимо вышеперечисленных бонусов, мула-бандха - это способ удерживаться в состоянии осознанности на протяжении всего дня. Если вы действительно попытаетесь выполнять эту технику постоянно, первое, что вы увидите - насколько это непросто. Вы обнаружите, что ваш ум перескакивает с одного на другое со страшной скоростью, и у него не остается сил, чтобы заниматься еще и мула-бандхой. Это очень важно, так как прежде, чем приступать к работе над собой, нужно на собственном опыте убедиться, что эта работа необходима. Большинство из нас пребывает в иллюзии, что мы уже почти на грани Просветления, в то время как все остальные погрязли в неведении. Такое, казалось бы, несложное дело, как удержание определенных мышц в заданном положении, показывает, где мы в действительности находимся. Мы столкнемся с неумением сосредотачиваться, с неспособностью контролировать свое тело и мысли, а также с негативными эмоциями по оводу вышеперечисленного. Это - первый шаг на пути к тому, чтобы узнать, кто мы такие на самом деле.

Кроме того, благодаря непрестанным попыткам сконцентрироваться на мула-бандхе мы будем отчасти защищены от бесконтрольного потока мыслей и чувств, который носит нас на бурных волнах наяву и во сне. Во всяком случае, у нас появится возможность наблюдать за своими эмоциями, а затем и контролировать их на уровне поведения, то есть не проявлять вовне. Подумайте, как было бы здорово, если бы мы не сказали и не сделали 90% из того, что мы сказали и сделали. Когда вам захочется в очередной раз на кого-то накричать, сделайте мула-бандху и посмотрите, что получится.

Фокус в том, что когда хотя бы небольшая «часть» нашего ума свободна от переваривания собственных реакций и впечатлений, уровень нашей отождествленности с чувствами и мыслями уменьшается, и мы можем действовать не как роботы, «автоматом» воспроизводящие привычные модели поведения, а как разумные существа, у которых есть выбор.