Как определить свой настоящий возраст. Как узнать свой биологический возраст. Узнать биологический возраст помощью тестов.

Исходные норвежские данные не показали никакой прямой корреляции между возрастом фитнеса и более продолжительным сроком службы. Затем они проверили записи смерти. По мнению авторов исследования, результаты показывают, что фитнес-возраст может предсказать риск ранней смерти человека лучше, чем некоторые традиционные факторы риска, такие как избыточный вес, высокий уровень холестерина или артериальное давление и курение.

Возможно, еще больший непосредственный интерес, ученые использовали данные этого нового исследования для уточнения и расширения онлайн-калькулятора для определения возраста пригодности. Обновленная версия вышла в эфир в этом месяце. Он задает только несколько простых вопросов, включая ваш возраст, пол, размер талии и режим упражнений, прежде чем предоставить вам свой нынешний возраст для фитнеса.

К счастью, возраст для фитнеса может быть изменен, сказал Ульрик Вислофф, профессор Центра исследований физических упражнений им. Джебсена в Норвежском университете науки и технологий, который возглавил исследование. Его совет, если ваш фитнес-возраст превышает ваши хронологические годы или не так низок, как вам хотелось бы? «Просто упражняйся». Вислофф и его коллеги предлагают бесплатные упражнения на своем веб-сайте.

Они также надеются расширить свои исследования, чтобы включить больше типов участников, поскольку взрослые норвежцы могут не быть представителями всего населения мира. Но даже перед этими дополнительными данными нет никакого вреда в обучении и снижении вашего возраста в фитнесе, советует доктор Вислофф. Существует огромная выгода, - сказал он, - больше, чем любое известное лечение, в повышении вашего уровня физической подготовки до того, что ожидается для вашей возрастной группы или, что еще лучше, выше ее.

Это было на 15 процентов или более ниже среднего для хронологического возраста, то есть они составляли около 85 процентов от нормального, а не 85 процентов или более ниже среднего. Упражнение, безусловно, самое близкое к борьбе против старения. Дорогостоящие кремы для кожи, которые обещают устранить морщины, косметическая хирургия, лазерная абляция и ботокс - это лишь поверхностные решения. Они не могут приблизиться к преимуществам, получаемым от регулярной сердечной закачки, хорошо спланированной тренировки.

Существует два аспекта старения. Ваш хронологический возраст, который рассчитывается в тот день, когда вы родились, и количество лет жизни, а также ваш биологический или «реальный» возраст, который относится к текущему состоянию вашего физиологического тела на базовом клеточном уровне. Эти два не обязательно совпадают. Человек может хронологически быть 30 лет, но имеет тело и ум 45-летнего. У нее может быть избыточный вес или недостаточный вес, вялый, с неадекватно обусловленными мышцами и недостаточной скудной массой тела.

У нее может быть бедная иммунная система, создающая почву для инфекции. У нее может быть несколько дегенеративных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и гипертония. В наши дни таких людей больше. Молодые хронологически, но далеко за их годы физиологически.

Напротив, некоторым людям может быть 45 лет в хронологическом порядке и иметь биологический возраст 25 лет с точки зрения энергии, выносливости, силы, силы разума и чистого жизненного цикла. Каковы параметры для измерения вашего реального или биологического возраста? Факторы, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и другие метаболические параметры, зрение, состояние легких, сердце, голосовые связки, тургор кожи, энергетические уровни, физический облик, состояние и тонус мышц, умственная острота, память, уровень независимости, процент жиров, Скудные массы тела и фитнес-уровни.

Очевидно, что появление заболеваний образа жизни, таких как диабет, гипертония, высокий уровень холестерина с сопутствующими проблемами сердца, стареет организм намного быстрее, чем время. Что определяет «настоящий» или биологический возраст? Хорошие гены создают основу для хорошего или плохого качества тела. Однако выбор окружающей среды и образа жизни являются последними предикторами процесса старения. Независимо от того, насколько хороши ваши гены, быстрое старение неизбежно, если вы подвергли свое тело воздействию стрессов, таких как табак, алкоголь, наркотики и неправильный образ жизни, такие как нездоровая пища, отсутствие физических упражнений и сна.

Состояние центральной нервной системы

Правильный вид пищи следующий. Пища с антиоксидантными свойствами и волокнами, такими как фрукты, овощи, ягоды, орехи, целые нерафинированные зерна и импульсы - лучшие варианты. Регулярно занимайтесь фитнесом, который включает в себя некоторые виды сердечно-сосудистой деятельности, такие как бег, скорость ходьбы, езда на велосипеде или аэробные занятия. Это должно быть сбалансировано с достаточной прочностью и наращиванием мышц.

Вычисляем биологический возраст отдельных частей тела и характеристик

Гибкость уменьшается с возрастом. Укрепление и улучшение гибкости различных частей тела с такими модами, как йога и простые растяжки, держит тело гибким, предотвращает боль и плохую осанку из-за дисбаланса мышц. Стресс является частью нашей повседневной жизни. Устранить это в целом слишком много, чтобы ожидать. Однако правильное управление стрессом возможно при правильном обучении, медитации, расслабляющих методах, управлении временем и основной готовности внести необходимые изменения в образ жизни.

Работа над чем-то, что вы любите или поддерживаете отношения, особенно с домашними животными или детьми, может быть чрезвычайно полезным и придать смысл жизни. Изучение чего-то нового или разработка нового навыка улучшает неврологическую функцию. Похоже, что поддержание активности тела и ума замедляет процесс старения.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно тренируются и делают правильный выбор образа жизни, имеют не только более высокое долговечность, но и лучшее качество жизни. Молодое тело и умственное отношение наряду со зрелостью и опытом, которые приходят с хронологическим возрастом, - это то, к чему стремиться.

Нет ничего плохого в старении. Это самый естественный процесс человеческого тела и, конечно же, не может быть арестован. Однако это можно сделать изящно с каждой попыткой сохранить независимость и продуктивность. Ваши ответы на эти вопросы должны рассказать вам что-то о вашем реальном возрасте.

Вы взволнованы, чтобы встать с постели по утрам? У вас есть цель в жизни, или вы дрейфуете, задаваясь вопросом, что делать дальше? У вас сильные, воспитательные отношения? Если вы ответили «Да» на большинство вышеперечисленных вопросов, вы отлично справляетесь со своим «жизненным опытом»! Многое из того, как вы ощущаете жизнь, зависит от отношения. Увлечение, воспитание и позитивное отношение могут помочь вам быть моложе.

С точки зрения физической пригодности, следующие вопросы уместны. Вы регулярно тренируетесь и питаетесь здоровым по большей части? Можете ли вы подняться на лестничный пролет и не быть полностью намотанным в конце? Можете ли вы прикоснуться к полу, вставая, не сгибая колени?

Сколько правильных отжиманий и приседаний вы можете сделать? Это зависит от уровня пригодности. Увеличение количества отжиманий и приседаний может помочь оценить и улучшить вашу силу. Используйте себя для сравнения и следите за своим улучшением. Как быстро вы выздоравливаете от напряжения?

Биологический возраст всего организма

Эти значения указывают на отличные результаты. Ниже приведен здоровый диапазон для мужчин и женщин в зависимости от возраста. И откуда они его получают? В спешке, чтобы попытаться убедить вас действовать более здорово или продать вам продукты или услуги, это, как правило, не объясняется.

Один из способов определить свой эффективный возраст - это возраст «здорового» человека, который имеет тот же самый профиль риска, что и вы. Поэтому, если ваш хронологический возраст составляет 50 лет, но ваш эффективный возраст составляет 60 лет, это означает, что ваш плохой образ жизни и т.д. поставил вас в ту же категорию риска, что и у 60-летнего, у которого есть «здоровые» факторы риска, по крайней мере те, Которые потенциально могут быть изменены.

На рисунке 1 показана основная идея: построена траектория типичного здорового человека, а затем ваш уровень риска сопоставляется с нахождением возраста такого здорового человека с тем же уровнем. Общая интерпретация вашего «эффективного возраста». Иногда предоставляется формальная основа для этих расчетов.

Та же идея может быть использована для отдельных бит вашего тела. В частности, многие калькуляторы сердечно-сосудистого риска расскажут вам ваш «возраст сердца» или «возраст сосудов». Они были недавно рассмотрены, и некоторые примеры включают. Хотя разные калькуляторы находят возраст тех, кто соответствует вашему годовому, 5-летнему или 10-летнему сердечно-сосудистому риску, мы ниже увидим, что при разумных условиях этот выбор не влияет на возраст вашего сердца.

Как ваше поведение влияет на ваш эффективный возраст?

И общественное здравоохранение Англии, по-видимому, разрабатывает калькулятор возраста мозга. Было бы проще рассказать, сколько лет определенное поведение добавляет или вычитает из вашего эффективного возраста, например, курить 20 в день добавляет 9 лет к вашему эффективному возрасту, каким бы старым вы ни были на данный момент. Оказывается, эта привлекательная идея может быть сделана достаточно строгой.

Сначала нам нужно вернуться к основанию для разработки риска смертности: кривая «опасности». Рисунок 2 показывает годовой риск смерти для среднего человека в течение каждого года в Англии и Уэльсе - это известно как годовая опасность или, что более традиционно, «сила смертности».

Рисунок 2: ежегодный риск смерти для среднего человека в течение года в Англии и Уэльсе: обратите внимание, что вертикальная ось находится в логарифмической шкале. Затем, помимо «взлетающего риска» выпуклости между 15 и 25, существует достаточно прямая линия до тех пор. Этот линейный рост по логарифмической шкале соответствует экспоненциальному росту годовой опасности, что означает, что риск смерти каждый год увеличивается на Фиксированная пропорция для каждого года, в котором мы стареем. Мы можем это проверить, построив соотношение рисков для смежных лет, как показано на рисунке.