Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Спортсмены, чьи интенсивные тренировки начались недавно, часто отмечают, что мышцы растут не слишком интенсивно, а обычное питание не позволяет полноценно восстановить силы. Сделать рацион более калорийным, рост мышц — интенсивным, а энергетический запас — неисчерпаемым помогают гейнеры. В их составе белки и углеводы, природные продукты, придающие добавке дополнительные полезные свойства: повышающие работоспособность, усиливающие кровообращение и другие. Эти пищевые добавки и витамины не смогут полностью заменить полноценное питание, они дополняют рацион и подбираются индивидуально. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.
Прием гейнера должен быть систематическим, доза рассчитывается индивидуально. Если регулярно превышать ее, спортсмен может распрощаться с рельефом, его мышцы утонут в жировых отложениях. Гейнер эффективен, если в нем много белка. Если последнего менее 15%, спортсмен рискует набрать массу за счет жира.
Индивидуальная дозировка и то, как разводить гейнер, зависит и от конкретного продукта: есть те, чья калорийность не более 400 ккал в порции, а есть добавки, у которых она равна 900. Чтобы определиться, мастера советуют начинать с продукта с калорийностью 400-600 килокалорий и наблюдать за эффективностью. Те же, кто тренируется особенно интенсивно, могут себе позволить более калорийные продукты.
Вы должны полностью включить в свой рацион важную часть живых продуктов. Их волокна действуют как кишечная метла, дренируют и очищают нашу пищеварительную систему. Высокое содержание воды в несравненном качестве позволяет очень позитивное мочегонное действие для работы почек. Эти продукты необходимы, если вы хотите сбросить вес.
Тем не менее, фрукты являются основными очистителями и детоксификаторами нашего организма. Они позволяют организму извлекать выгоду из натуральных сахаров, которые оказывают положительное воздействие на уровень глюкозы в крови благодаря низкому гликемическому индексу. Плоды позволяют буквально растворить наши запасы жира, это возможно благодаря слабым кислотам и активным ингредиентам, содержащимся в плодах. Забудьте о специальных «сжигающих жир» диетах, которые не поддаются цене, которые вам предлагают фрукты.
Дозировка определяется, исходя из веса спортсмена, количества тренировок в неделю и даже количества приемов пищи за сутки. Всю дозу можно принять сразу или разделить пополам. Однократный прием можно запланировать между любыми двумя приемами пищи. Если доза больше 100 граммов, ее обязательно делят пополам, одну часть принимают между завтраком и обедом, вторую — после тренировки. В день отдыха вторую порцию добавки принимают между приемами пищи во второй половине дня.
Начните сейчас, чтобы потреблять фрукты, которые больше всего вас привлекают, и предпочитают, чтобы они созрели, это когда созревает плод, что у него есть самые активные ингредиенты и питательные вещества, чтобы предложить вам. Будьте осторожны, фрукты очень чистят и могут вызвать впечатляющие реакции. Если это произойдет, слегка уменьшите дозу фруктов и предпочтете овощи и салаты, которые будут иметь смягчающее действие.
Избегайте крупных ядов из своего рациона
Хорошо, чтобы потерять жир, вы должны добавить фрукты и овощи. Эти продукты следует избегать, потому что они генерируют много подкисляющих отходов и скопление нашего тела и эффект отскока заставляют нас набирать вес. Кроме того, это, как правило, продукты с высоким гликемическим индексом.
Прием добавки перед тренировкой придаст сил, станет запасом строительного материала для мышц. Принимая вторую половину порции после тяжелой тренировки, вы избежите катаболизма. Сильное чувство голода во время тренировки говорит об экстремально низком уровне сахара в крови. Если спортсмен его испытывает, он может начать принимать гейнер уже в конце тренировки.
Что такое гликемический индекс?
Он используется для измерения гликемической силы пищи, то есть эффекта, который он оказывает на уровень глюкозы в крови. Пища с высоким гликемическим индексом вызовет пик сахара в крови. Чем выше уровень сахара в крови, тем больше секреция инсулина. Как мы видели, именно этот гормон частично отвечает за хранение жира. Поэтому рекомендуется избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. В Интернете есть много списков, показывающих нам гликемический индекс продуктов.
Один совет, не одержим гликемическим индексом вашей пищи, есть очень хороший способ сортировать добро от плохого, не лидируя. Следует понимать, что продукты с высоким гликемическим индексом соответствуют обработанным, приготовленным и очищенным пищевым продуктам.
Как и с чем пить гейнер
Принимать продукт надо с жидкостью: водой, молоком или соком. Главное: она не должна быть горячей, чтобы не разрушить белок. Молочная смесь будет вкуснее, но сделает порцию еще более калорийной. Чтобы этого избежать, старайтесь принимать гейнеры с водой. Исключение составляют спортсмены не склонные к полноте, для которых набор массы вообще является проблемой.
Подводя итог, это не натуральные обработанные продукты, которые вызывают ненормальное повышение уровня глюкозы в крови и, следовательно, увеличение веса! Если вы держите в руках «Марс» или соду, ответ отрицательный. Диета очень важна для потери жира, физической активности так же.
Тем не менее, повторяю, важно иметь активную жизнь и практиковать физические упражнения, полные и разнообразные. Кардио. Которые работают сердцем, но также более интенсивными и взрывными действиями, такими как наращивание мышц, прыжки и спринты. Нет лучшей практики, чем другие, все зависит от ваших потребностей и ваших желаний. Практикуйте мероприятия и отдых, которые вы предпочитаете!
Планируя купить гейнер, посмотрите, сколько в нем сахара. Среди недорогих продуктов встречаются такие, где сахар составляет 50%. Качественные продукты сегодня хорошо сбалансированы, содержат микроэлементы и витамины.
С чем можно комбинировать
Кроме гейнера, в течение дня спортсмены принимают bcaa и креатин. Комплекс незаменимых кислот bcaa помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, увеличивает запас энергии, аминокислоты создают условия для достижения высокого анаболического эффекта. Тренеры рекомендуют принимать bcaa ежедневно, дважды или трижды по 5 г. Если принимать их в комплексе с гейнером за полчаса до тренировки, эффект от аминокислот будет направлен на построение мышц. Сразу после тренировки, порция bcaa тоже принимается с гейнером, инсулин поможет поступлению аминокислот в клетки мышц.
Эти адренергические действия требуют огромного количества гормонов, которые обладают довольно внушительным эффектом сжигания жира. Но это еще не все, интенсивные усилия истощают запасы сахара наших мышц, чтобы обеспечить значительные усилия, в отличие от усилий на выносливость, которые извлекают свою энергию из жира.
Помните, что мы сказали ранее: когда мои мышечные сахара остаются пустыми после тренировки, инсулин, секретируемый во время еды, перенаправляет этот сахар на мышцы, вместо того, чтобы превращать его в жир и хранить его В наших жировых тканях. Очень интересная вещь: после интенсивного взрывного усилия основной метаболизм нашего организма значительно увеличивается, и это до 48 часов после окончания сеанса.
Креатин тяжело доставляется в мышцы, большая его часть распадается во время транспортировки. Чтобы этого не случилось, рекомендуется принимать быстрые углеводы, тогда инсулин эффективно донесет креатин по назначению. Поэтому очень органичной будет комбинация креатина с гейнером, который можно принимать вместе со сладким соком. В тренировочный день креатин, дающий силу и выносливость, употребляется после занятия. Слабое тонизирующее действие креатина оправдывает его утренний прием.
После интенсивного сеанса вы продолжаете сжигать энергию, и жир для тела станет одним из источников энергии для удовлетворения этой потребности! Вы всегда мечтали потерять вес в своей постели, ничего не делая? Резюмируя, упражнения интенсивного и взрывного типа косвенно теряют много жира и более эффективно, чем длительные усилия на выносливость, для сеансов, которые более игривы и короче!
Движущееся тело - это гораздо более эффективный орган, способный обрабатывать, управлять и утилизировать свои отходы и, следовательно, терять жир. Примечания и ссылки: небольшой опыт, который доказывает, что все калории не равны - мой опыт! - «Руководство по детоксикации» - Кристофер Васи - «Моя программа для похудения» - Кристоф Каррио.
Спланировав, как принимать гейнер, добавляйте к нему остальные продукты спортивного питания.
Преимущества гейнеров и особенности применения
- Добавка хорошо комбинируется с креатином и bcaa.
- На рынке спортивного питания есть добавки, которые можно употреблять до, после тренировки или в качестве замены одного из приемов пищи. Перед тем, как пить гейнер впервые, изучите инструкцию.
- Если вы хотите использовать гейнер непосредственно до или сразу после тренировки, выбирайте тот, где минимальное количество жира и высокий процент углеводов. Это лучшее время для насыщения мышц быстродействующими углеводами.
- Не бойтесь высокой калорийности, ваше тело знает, как распорядиться питательными веществами в период набора массы.
- Принимая гейнер, можно убить одним камнем несколько птиц. В составе многих добавок есть необходимый спортсмену креатин. Значит, его не придется покупать отдельно. Креатин и гейнер идеально дополняют друг друга. Чтобы креатин работал эффективно, необходимо поступление в организм быстрых углеводов. Когда вы отмечаете отеки в начале приема гейнера, это следствие работы углеводов, удерживающих молекулы воды в организме, а также креатина. Через две недели регулярного приема отечность прекратится.
- Возможность хорошо восстановиться между тренировками так же важна, как и сама тренировка. Гейнеры ускоряют восстановление.
- Важным преимуществом является возможность с их помощью увеличить калорийность рациона спортсмена. Сбалансированное количество жиров поможет оставаться стройным. Это важно для спортсменов, склонных к полноте.
Если ваша цель — мышечная масса, смело пробуйте гейнер. Он увеличит калорийность рациона, придаст сил и ускорит рост мышц. С его помощью спортсмен может поднять свою мышечную массу на абсолютно новый уровень.
Невозможно отрицать, плавание - это спорт, который способствует. Просто наблюдайте за телом высокопоставленных пловцов, чтобы убедить вас. Водостойкость отлично подходит для работы мышц в глубину, а водная среда позволяет запросить сердечно-сосудистую и легочную систему, необходимые для хорошего развития мышц. Регулярные пловцы обладают хорошей выносливостью и имеют хорошую мышечную базу, но их физическое состояние далеки от энтузиастов бодибилдинга. Действительно, плавание не рекомендуется принимать мышечную массу.
Различные вовлеченные группы мышц
Напротив, плавание стремится усовершенствовать мышцы, удлинять их и гипертрофировать их. В зависимости от типа плавания вы практикуете, вы собираетесь запросить различные группы мышц. Вы главным образом работаете на верхней части тела, особенно на грудных плавниках и руках. В браслете: это единственный удар, который побуждает нижнюю часть тела, чем верх.
- Этот плавник также отлично подходит для укрепления брюшного пояса.
- Он идеально подходит для укрепления ваших бедер и телят.
- Это идеальное плавание для укрепления вашей спины и ваших трицепсов.
- В бабочке: вы много работаете над плечами и позвоночниками.
Что можно еще почитать на эту тему:
Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.
Их грудная клетка имеет тенденцию развиваться на протяжении многих лет вместе с их легочной системой. Если вы хотите быть более мускулистым, плавая, можно выполнить еще несколько целенаправленных упражнений с использованием аксессуаров. Плавники отлично подходят для работы с бедрами. В мини-версии они имеют тенденцию улучшать ваши бедра, но немного более длинные плавники добавляют больше сопротивления в воде и укрепляют ваши мышцы. Или весло рекомендуется посолить мышцы. Будьте осторожны, чтобы не использовать их на время обучения, так как это может привести к травме.
В составе классического гейнера белков должно быть втрое меньше, чем углеводов.
Белки в составе гейнера обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.
Также необходима дополнительная энергия, извлекаемая из питательных веществ - она расходуется на мышечный рост.
А вот жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы - производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты гейнера лучше усваивались.
Анаболическая физическая активность
Всегда обязательно прогревайте и чередуйте серию с аксессуарами и без них. Чтобы принять мышечную массу, рецепт довольно прост на бумаге. Вам нужна тренировка анаболических мышц и правильная диета для обеспечения цемента здания для тела. Чтобы создать мышечную массу, другими словами, анаболический феномен, необходимо, чтобы был возбуждающий катаболизм привод, т.е. разрушающий сократительные белки или а также износ несжимаемых элементов, таких как связки или сухожилия.
Явление катаболизма происходит, когда организм недостаточно подготовлен к прилагаемым к нему усилиям. Мускульные структуры на месте затем повреждаются, и организм должен обязательно реагировать не только на их восстановление, но и на адаптацию к новым условиям. Если он снова подвергнется этому усилию, он должен быть способен на этот раз столкнуться с этим.
Дополнительно в составе гейнера могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества. Гейнеры, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания, также обогащаются глутамином, креатином и аминокислотами.
Регулярное употребление такого гейнера позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.
Гейнер - незаменимая добавка спортивного питания, которая позволяет сделать ваши тренировки более эффективными и отвечает запросам организма во время занятий спорта.
У органа есть несколько стратегий, чтобы приспособиться к усилиям. Это интенсивность и тип усилий, которые будут определять стратегию, используемую организмом для адаптации к усилиям. Они выполняются несколькими способами. Это увеличение объема без увеличения силы, которая в основном обусловлена более высоким содержанием гликогена и, следовательно, лучшим удержанием воды в мышцах. Эта поперечная гипертрофия возможна за счет увеличения размера и толщины сократительных белков. Гипертрофия здесь продольна, благодаря увеличению количества саркомеров, основной единицы мышечного сокращения. Увеличение количества миофибрилл, которые составляют мышечные клетки. Мышечные волокна разрываются на две части и каждая часть восстанавливается в мышечное волокно.
- Увеличенное хранение гликогена мышцами.
- Увеличение мышечного размера и толщины.
- Удлинение мышцы.
Как правильно выбрать гейнер
Выбрать хороший гейнер - достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.
Нагрузка, то есть вес, поднятый, натянутый, толкаемый или титрованный, должен поэтому увеличиваться по мере того, как сеансы продолжаются, чтобы надеяться на увеличение мышечного объема. Следует, однако, иметь в виду, что интенсивность движения должна увеличиваться: нет необходимости увеличивать нагрузку и помогать движению импульсом, более высокой скоростью или другим мышечные группы. Движение всегда должно быть идеально выполнено. Небольшое увеличение может быть достаточным, чтобы заставить мышцу приспособиться к усилиям: поэтому нет необходимости делать ставку на резкое увеличение нагрузок.
Если вы выбираете гейнер в магазине спортивного питания, то обращайте внимание, в первую очередь, на состав спортивной добавки и на фирму-производитель. Конечно, спортивное питание от раскрученного бренда обойдется дорого, но вы будете абсолютно уверены в качестве.
Для увеличения объема мышц больше внимания будет уделяться средним сериям, тогда как короткие серии с максимальной интенсивностью приведут к большему усилению силы. Внимание! Явление обратимо. Если сеансы остановлены, слишком далеко или светлее, тело, как правило, возвращается в исходное состояние. Если сеансы всегда одинаковые, не может быть никаких адаптаций и, следовательно, мышечной массы.
Подходящая белковая диета
Обучение вызвало феномен катаболизма, и теперь необходимо принести ему питательные вещества для восстановления урона, но также увеличить мышечный объем. Поэтому диета является ключом к успеху мышечной массы. Для наращивания мышечной массы необходимо увеличить потребление калорий, чтобы уравновесить соотношение между расходами на энергию и вкладами. Именно по этой причине людям, которые хотят принимать мышечную массу, рекомендуется значительно увеличить потребление диетических продуктов и, в частности, их потребление белка.
Итак, выбор гейнера осуществляется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей - если процент жировой ткани в вашем организме достаточно велик, то выбирайте концентрат, в котором содержание белков больше, чем углеводов.
Углеводы способствуют набору лишнего веса, особенно если ваша тренировка недостаточно интенсивна. Если у вас есть избыточный вес, то от гейнеров лучше отказаться в пользу протеиновых коктейлей .
Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ подойдут классические гейнеры с повышенным количеством углеводов. Избыточная калорийность рациона приводит к усиленному росту мышечной массы.
Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.
Гейнер - это идеально сбалансированная пищевая добавка, но, к сожалению, производители не могут учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. Поэтому вам необходимо самостоятельно определить, нуждаетесь ли вы в добавках и витаминах в составе гейнера. Креатин для роста мышц можно употреблять отдельно, а витаминные добавки окажутся лишними, если вы проходите курс витаминов, прописанный врачом.
Гейнер представляет собой сухой концентрат питательных веществ, который перед приемом необходимо разбавить до однородной консистенции водой или молоком.
На упаковке гейнера указаны конкретные порции продукта для разового приема. Но они не всегда бывают объективными, ведь каждый производитель стремится увеличить оборот своего товара.
Повышенная доза гейнера не принесет вреда вашему организму, но будет малоэффективна, ведь количество белка, который может усвоить организм за один раз, ограничено. Так, 200-300 грамм гейнера принесут не больше пользы, чем оптимальная порция в 100-150 грамм.
Расчет порции гейнера проводится индивидуально для вашего организма: необходимо учесть такие факторы как вес, спортивная подготовка, потребность в калориях, а также график и интенсивность тренировок.
После того, как вы найдете приемлемое соотношение белков и углеводов в порции, начинайте принимать добавку в количестве, равном одной трети расчетной дозировки.
Постепенно увеличивайте порцию и наблюдайте за результатом. Если эффект малозаметный, порцию следует увеличить.
Если вы начинаете набирать лишний вес, ограничьте прием добавки и используйте гейнер только перед тренировкой.
Когда принимать гейнер
Прием гейнера перед тренировкой
Если вы принимаете гейнер непосредственно перед тренировкой (за 30 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Также дополнительный источник энергии обеспечит дополнительное питание тканей.
Прием гейнера после тренировки
Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.
Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются. Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти. Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.
С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять гейнер не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.
Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет. Также вы можете дополнять свой рацион гейнером если ваша цель - быстро набрать массу (только для людей не склонных к полноте).
Гейнер можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.
Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить гейнер казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир .
Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.
Учитывайте свою суточную потребность в калориях и вводите спортивные добавки в режим постепенно, чтобы пищеварительная система привыкла к гейнеру. Тогда уже через неделю вы отметите первые положительные результаты - сила и выносливость увеличатся, а мышцы будут расти в объеме.
Cледите за обновлениями
