چگونه برای یادگیری ویدیو پارکور برای مبتدیان. ترفندهای پارکور برای مبتدیان: تمرینات، تکنیک ها، توصیه ها.

در سال 2004، پس از انتشار "یاماکاشی" و "منطقه 13"، کل جهان شروع به صحبت در مورد پارکور. این یک جهت جدید از افراط گرایی شهری است، و با کمک منابع بدن خود برای غلبه بر هر گونه موانعی در راه، امکان پذیر است.

به منظور تسلط بر این جهت و درک، در خانه، شما باید اصول اولیه ورزش را به یاد داشته باشید. این ها جهش ها، سمرساوت ها، با زدن زانو به سینه و پاشنه ها به باسن می روند. چنین تمرینات مهارت و استقامت را افزایش می دهد. استحکام فیزیکی نیز در آموزش، و به ویژه در توسعه عضلات و سطح پشتی پاها، یک جنبه مهم است. این به تمرینات قدرت کمک خواهد کرد. توسعه انعطاف پذیری در کشش منظم به دست می آید، بدون آن هیچ آموزشی ای وجود نخواهد داشت.

همه این تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید، بدون استفاده از خدمات مربی و بازدید از ورزشگاه. آنها برای کسانی که میخواهند بدانند چگونه از پارکور در خانه یاد بگیرند، در دسترس هستند. اما این فقط بخش مقدماتی است که حافظه عضلانی را توسعه می دهد و بدن را برای انجام پذیرش پارکور آماده می کند.

اگر بخواهید بدانید چگونه پارکور را در خانه یاد می گیرید و تصمیم به تبدیل شدن به یک تکرار می کنید، گام بعدی تسلط بر عناصر اصلی این مسیر است.

قبل از اینکه شروع به آموزش کنید، باید به درستی لباس پوشید. لباس برای پارکور - سبک ورزشی، برش آزاد. کفش های کت و شلوار بهترین انتخاب را بر روی یک دست نازک.

عناصر اصلی پارکور

در قلب پارکور دروغ پریدن و نورد (somersaults). آنها بقیه عناصر و ترفندها را شروع کردند. پارکور رول یک سوسک ساده است، اما نیاز به اجرای دقیق دارد. این برای فرود بهتر و ایمن تر از ارتفاع استفاده می شود. این کار بر روی شانه انجام می شود و به شما اجازه می دهد تا به جلو حرکت کنید، بدون کاهش یا توقف پس از پرش.

آموزش رول ها باید در سالن روی تشک یا در خانه شروع شود و فقط پس از آن روی آسفالت تمرین شود. اگر زباله بر روی آسفالت باعث درد نمی شود - این نشانه ای است که به درستی انجام می شود.

عنصر پایه بعدی پارکور پریدن یا فرود صحیح از ارتفاع است - Drop. برای یک تستر مبتدی، ارتفاع اولیه مطلوب، هر ساختاری نیست که بالاتر از 50 سانتیمتر باشد. به تدریج، با پیشرفت تکنیک پرش، ارتفاع آن به 2 متر می رسد.

ساده ترین عنصر پارکور بر اساس پرش، در دسترس برای مبتدی، Landing است. پرش از ارتفاع انجام می شود، وقتی که فرود می شود پشتیبانی بر روی جوراب هر دو پا و دو دست (یکی می شود یکی) می افتد.

برای یادگیری پارکور، این عناصر کافی نخواهند بود، اما اجرای دقیق آنها و تکنیک تیز آنها به آنها اجازه خواهند داد تا به سطح بعدی بروند و به ترفندهای پیچیده تر بروند. به عنوان مثال، پریدن از روی یک مانع. آنها از چندین نوع هستند: پرش از طریق مانع در اجرای با حمایت از یک دست (یا دو)، بدون دست زدن به مانع با پاهای خود را؛ پرش با نوبت 180 درجه و 360 درجه است.

کسانی که می خواهند تکنیک های تکنیک های اولیه را به کار گیرند و یاد بگیرند که چگونه از پارکور در خانه یاد بگیرند، ارزش کار کردن با عناصر بالا را آغاز می کند.

فیلم های مختلف، آگهی های تبلیغاتی شامل جوانان که به راحتی بر موانع غلبه می کنند، تعداد نوجوانان و کودکان را افزایش می دهد که می خواهند خودشان را به چنین شغل هایی مانند پارکور اختصاص دهند.

آیا باید برای کودکان پارکور اجازه دهم؟

اگر شما اجازه دهید همه چیز را با خود بگذرانید و فقط کودک را مجبور به انجام آنچه او دوست دارد، به احتمال زیاد او خود را بدون نظارت بر ردیابهای واقعی شروع خواهد کرد. اغلب این فعالیت ها سبب آسیب رساندن و حتی ناتوانی یا مرگ از ارزیابی قابلیت های خود می شود. از هر ده نفر که می خواهند یاد بگیرند که چگونه یاد بگیرند پارکور، فقط دو نفر از این شیوه زندگی را انتخاب می کنند. و از دو یا سه بازنشسته صدمات جدی دارند.

تا سن 15 تا 16 سالگی، می توانید سایر ورزش هایی را پیشنهاد کنید که به توسعه کرم های عضلانی کمک می کنند، به انعطاف پذیری انعطاف پذیری و انعطاف پذیری رباط ها کمک می کند:

• ژیمناستیک غیر حرفه ای
• رشته های ورزشی و رشته های ورزشی.
• صخره نوردی
• مبارزه با ورزش

پارکور برای مبتدیان باید با مربیان شناخته شده تشکیل شود که در صورت لزوم کمک می کنند، در صورت لزوم حمایت، احتیاط کنند.

یک مبتدی، کسی است که کمتر از یک سال از پارکور گذر کرده است. قانون اصلی پارکور صدمه به سلامت شما نیست.

برای جلوگیری از انقباض رباط ها، تخریب مفاصل، شما باید عضلات بر روی بازوها، پاها، بدن را بسازید. شما نمی توانید عجله کنید، پارکور عجله ندارد. مضر و خطرناک است که بدون حرکت قبلی به سیستم خودکار حرکت کند.

احتیاطات ایمنی

1. مبتدی ها نباید از ارتفاع بیش از 1.5 متر پرش کنند. با هر شکستن مفاصل آماده می شود یک میکروتروما دریافت می شود. در چند ماه، مفصل، به خصوص زانو ممکن است سقوط کند.
2. هنگام سقوط، پاها باید با زاویه حداقل 90 درجه در مفصل زانو نیمه خمیده شوند. به شدت ممنوع است که مفاصل پا و زانو را تحت بار قرار دهند.
3. پریدن با پشتیبانی - manki - توصیه می شود که در ارتفاع حمایت از کمربند نوازنده کمتر تمرین کنید.
4. طرف راست و چپ بدن باید همزمان در آموزش پارکور حرکت کند. این هنگام فرود بسیار مهم است، به طوری که بار بر روی پاها ردیاب به طور مساوی توزیع می شود.
5. قبل از اینکه پارکور را انجام دهید و در پایان تمرین باید گرم شود، شما باید مدت زمان مشابهی را در تمرینات گرم کردن و تمرینات صرف کنید.
6. عناصر مجتمع پارکور تنها زمانی ایجاد می شوند که شما از لحاظ جسمی و اخلاقی برای این آماده باشید و کاملا صحیح بودن عملکرد را اطمینان دهید.

چگونه برای یادگیری پارکور

ردیابی با تجربه تر به شما خواهد گفت که چگونه یادگیری پارکور را از ابتدا. بهتر است که یک معلم شخصی داشته باشید، شاید در یک تیم آموزش دهید.

درس های پارکور برای مبتدیان باید شامل تمرین های زیر است:

• آموزش دستگاه دستگاه وستیبولار، هماهنگی حرکت.
• پیاده روی 1 کیلومتر بعدها غلبه کرد، روزانه 5 کیلومتر با شتاب.
• چرخش دایره ای از تمام مفاصل به منظور توسعه انعطاف پذیری و کشش آنها.
• پریدن از یک دور، از یک مکان، در زمین ناهموار.
• آموزش فرود و صحیح صحیح به اتوماتیزم منتهی می شود.

بهترین تمرین در خیابان است. بر خلاف دبیرستان، در اینجا دانشجویان پارکور یاد می گیرند سقوط کنند و بدون نرمی تشک ها بیفتند.

تازه وارد با انجام پارکور چه باید کرد؟

• حداقل 15 پیمانه
• 5 پاکسازی
• در بالا رفتن باید زانوهای خود را با سینه خود ببرید، پاشنه های پاشنه بلند.
• یک فاصله 1 کیلومتر را بدون خرابی تنفس انجام دهید.
• به طور دسته جمعی سیگار نکشید، از مواد مخدر استفاده نکنید، نوشیدنی هایی که حاوی حتی مقدار کمی الکل هستند را نوشید.

پارکور با هنرهای رزمی بسیار مشترک است:

• تعهد لازم است
• متعهد متقابل، نظم و انضباط.
• غلبه بر ترس آنها.
• استامینا توسعه می یابد.

لازم به ذکر است که وقتی شخصی تصمیم به شرکت در پارکور می کند، شیوه دیگری از تفکر، شیوه زندگی دیگر را انتخاب می کند. پارکور آزادی حرکت در اطراف شهر است که متفاوت از راه پذیرش عمومی است.

امکانات بدن انسان و مغز تا کنون کمی مطالعه نشده است. و شاید اشغال پارکور - تنها یک قدمی است که به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر درک کنید و توانایی های خود را تقویت کنید، برای رسیدن به هماهنگی بین بدن و روح.

پارکور یک نظم است که بر اساس مجموعه ای از مهارت ها برای کنترل بدن انسان محسوب می شود. بدیهی است که موقعیت های بسیاری وجود دارد که این مهارت ها می توانند مفید باشند و گاهی اوقات به سلامت یا زندگی شما نیز نجات پیدا کنند. چگونه به درستی از قدرت خود استفاده کنید، توانایی های بدن خود را مدیریت کنید؟ پارکور این مسائل را مطالعه می کند. این اجزاء اساس پارکور هستند. قابلیت دسترسی به هر نقطه از شهر با سرعت فوق العاده می تواند تقریبا همه را توسعه دهد. همه چیز به شما بستگی دارد شما به حداکثر پشتکار، صبر و استقامت نیاز دارید، زیرا هنر پارکور بسیار آسان نیست. چگونه پارکور را در خانه یاد بگیریم؟ ما در این مقاله در مورد این صحبت خواهیم کرد.

پارکور به ما می آموزد که برای اهداف خود همه وسایل بداهه و اشیای اطراف آن - دیوارها، اسلب ها، درختان - برای شما مفید باشد و از موانع متعدد بر روی راه خود غلبه کنید. مزیت دیگر پارکور تعریف دقیق قابلیت های آن است. این نه تنها به شما کمک می کند تا قدرت خود را محاسبه کنید، بلکه بلافاصله در هر وضعیت واکنش نشان می دهد.

ابتدا باید به درک و هماهنگی با بدن خود بیایید. اول از همه، مرتب کردن بر اساس اشکالاتی که داشته اید، شروع به مبارزه با آنها کنید! تمام انواع مبارزه با تک تک، انواع مبارزه با دست به دست می تواند در غلبه بر ترس های خود کمک کند. با گذشت زمان، شما احساس می کنید که از نظر اخلاقی و فیزیکی قوی تر شده اید.

کلاسهای در حال اجرا می توانند با حرکات با سرعت بالا کمک کنند. همچنین، بدون دانش در پزشکی، اضافی نیست.

پارکور چیست؟

پارکور تکنیک جابجایی سریع در شهر است. اگر چه این ورزش برای سلامت شما بسیار خطرناک است و این واقعیت است که خطر ابتلا به صدمات جدی در هنگام تمرین پارکور بسیار زیاد است اما افرادی که می خواهند خود را در این ورزش آزمایش کنند، متوقف نخواهند شد. هر سال تعداد آنها افزایش می یابد. در بسیاری از کشورهای جهان، مدارس در حال حاضر باز هستند، جایی که همه می توانند وقت آزاد خود را برای مطالعه این ورزش پر مخاطره اختصاص دهند. در روسیه، این ورزش نسبتا اخیر به نظر می رسید.

یادگیری پارکور در منزل

موضوع اصلی این مقاله این نیست که ورزش مانند پارکور را تبلیغ کند، بلکه تلاش برای محافظت از همه کسانی است که مایل به مقابله با این موضوع دشوار است. حداکثر ایمنی و کاهش خطر آسیب جدی باید اولین هدف شما باشد. اگر شما فقط در حال انجام پارکور در خانه هستید، باید به لیست قوانین توجه کنید، اجرای آن به شما امکان می دهد تا از آسیب های دردناک محافظت کنید. بنابراین، چگونه برای یادگیری پارکور در خانه:

قانون اول سعی کنید کسی را پیدا کنید که بتواند معلم شما شود آموزش ویدیویی توسط متخصصان پارکور همیشه وضعیت را نجات نمی دهد. پیدا کردن فردی که در سال اول در پارکور شرکت داشته باشد و با او در مورد آموزش همکاری کند. در حقیقت، آموزش پارکور یک فرایند نسبتا پیچیده است. فقط مشاهده ویدیو در اینترنت به هیچ وجه کافی نیست. به منظور تکمیل این ورزش شدید، یک میل و شور و شوق کافی نیست. مشاوره و راهنمایی یک فرد باتجربه برای شما مفید خواهد بود.

قانون دو در سه گانه، گاراژها یا ساختمان های بی نظیر برای تخریب آموزش ندهید. بسیاری از مردم هر ساله در هنگام تلاش برای یادگیری پارکور آسیب می بینند. و همه به دلیل انتخاب نامناسب زمینه های آموزشی. درباره مکان هایی که در همه جا اسلب بتونی را می چیند، لوله ها و اتصالات به سرعت فراموش می شوند. بیا به ورزشگاه مدرسه خود بروید. به اعتقاد من، اگر چه صدای فوق العاده ای نیست، چنین زمین تمرینی برای شما بسیار مناسب است!

قانون سوم از غیر ممکن نپرس تلاش برای یادگیری فورا مانع از پارکور، عکس هایی که در اینترنت یافت می شود ارزش آن نیست. همچنین بلافاصله سعی نکنید از یک مانع بزرگ صعود کنید، از یک سقف یک خانه چند طبقه به دیگری بروید یا از دیوار شیب دار صعود کنید. چنین خطاهایی می تواند زندگی شما را بپردازد! پیچیدگی تمرینات به تدریج افزایش می یابد، در فرایند افزایش امکانات فیزیکی شما. برای عجله به هر چیزی.

قانون چهارم فقط به آموزش پارکور محدود نمی شود. نکاتی برای آموزش پارکور از ابتدا، که در اینترنت منتشر می شوند، همچنان بر نیاز به کلاس ها و دیگر ورزش ها تأکید دارند. تکرار چندگانه ترفند کافی نیست! لازم است که در فرم فیزیکی خود کار کنید.

قانون پنج نوشیدن را متوقف کن این قانون اجباری است. الکل دشمن اصلی ورزش است.

با توجه به این قوانین، شما را از آسیب های متعدد، انحراف، کبودی، شکستگی ها محافظت می کند و شاید حتی با کمک آنها زندگی خود را نجات دهید. از توصیه های نحوه یادگیری پارکور در خانه پیروی کنید و به زودی به آنچه که بدن شما قادر به انجام آن هستید، شگفت زده خواهید شد.

اگر یک نوار افقی یا یک میدان ورزشی در نزدیکی خانه دارید، شروع به آموزش در آنجا کنید. اگر هیچ یک از اینها وجود ندارد، شما می توانید چندین پوسته خود را ایجاد کنید. آنها را به اندازه دست های خود قرار دهید تا بتوانید به راحتی از یکی به دیگری برسید.

شما باید با تمرینات معمولی مانند پلاگین ها شروع کنید. تمرینات باید با هر تمرین سخت تر شود. شما می توانید سعی کنید از یک نوار افقی به سمت دیگر پرش کنید، دست نگه دارید. ترفندهای بیشتر را پیچیده تر می کند.

همچنین، باید توجه خاصی به push-up پرداخت شود. آنها را در تمرین روزانه خود قرار دهید. بعدها سعی کنید مدتی در دستان خود باشید. لازم است که در نهایت بدون کمک پاها به ایستاده روی دست برود. برای این، ابتدا سعی کنید ایستاده، پای خود را بر روی دیوار قرار دهید.

یادگیری پارکور از ابتدا

برای آموزش دستگاه ویستیبولار، سعی کنید صبح بر روی سرتان ایستاده باشید. تمرین برای مطبوعات نیز ضروری است. لازم است که توده عضلانی افزایش یابد، زیرا لازم است که ترفندهای پیچیده در پارکور انجام شود. پریدن در طول هم نخواهد بود. به یاد داشته باشید همیشه می توانید درس های یادگیری پارکور را تماشا کنید و بسیاری از چیزهای جدید را از آنها یاد بگیرید!

روزانه دوچرخه سواری نیز برای آموزش هنر پارکور مهم است. پیاده روی با تمرین تنفس، تقویت عضلات کمک می کند. همچنین لازم است که بالاتر از تعادل کار کنید. تعادل بخشی جدایی ناپذیر از پارکور است، شما می توانید بگویید، این ورزش بر روی آن ساخته شده است. شما می توانید تعادل در هر هیئت مدیره که در ارتفاع نیم متر بالای زمین قرار دارد تمرین کنید. سعی کنید تعادل را در یک پا نگه دارید، متناوب بین آنها. بعدا می توانید به جهش از یک پا به سوی دیگر بروید. بعد، شما نیاز به یک هیئت دیگر دارید. این باید در نزدیکی قرار گیرد و قطار به آن برود. از انواع مختلف آموزش استفاده کنید، در آموزش ویدیویی اینترنت توسط متخصصان پارکور در اینترنت پیدا کنید و دستورالعمل های خود را دنبال کنید.

چگونه برای یادگیری ویدیوهای پارکور

برخی فکر می کنند که پارکور راهی برای حرکت در فضا است. بعضی از مردم فکر می کنند که این راهی برای درک واقعیت است. "هیچ موانعی وجود ندارد"، آنها پس از پدر بنیانگذار تکرار می کنند. "تنها موانعی است که باید برطرف شود".

در حقیقت، ردیاب تنها خود را برآورده می کند. ترس، ضعف، بی تدبیری، الهام از استانداردهای دوران کودکی، از جمله هنجارهای فرهنگ جنبش و اجتماعی شدن است. او عادت فرمانروایی، قوانین حرکت و هنجارهای اخلاقی گمراه شده را که به وسیله تمدن به وجود می آید، برطرف می کند. بر خلاف فرد "متمدن" که به تازگی آغاز شده است، بر خلاف دنیای بیرون و "بدون درگیری" به جامعه برسد.

هنگامی که ما می گویند که یک فرد "محیط رام، ایجاد راحت برای جهان از" مردم درک نمی کنند که این "جهان دوستانه" شهرستانها با خیابان های آن، که باید برای رفتن، نرده ها که نمی توانند بپرند، و درختان است که نمی تواند برای صعود، با محدودیت سرعت حرکت، نیز مرد را به خودت وابسته کرد.

با پذیرش قراردادهای تمدن مدرن شهری، از طبیعت خودداری می کنیم. آیا لازم است این کار را انجام دهیم؟

به همین دلیل است که "مرد سفید" است که همیشه در یک مبارزه عادلانه برای یک زندگی در جنگل همه به یک درندگان تک و مردم از دست رفته - هندی ها، هندی ها، مردم شمال، شکارچیان سیاه مبارزان شرقی edinoborschikam ... است که، افرادی که ارتباط با طبیعت را از دست ندهند، قادر به ادامه در آگاهی از بدن او، حرکت و موقعیت بدن در فضا - حتی در حال حرکت سریع است. چنین آگاهی و توانایی برای رفتن به هر نقطه و زنده ماندن در هر موقعیتی در اصل ذاتی در یک شکارچی خوب و جنگجو، که در آن تمدن ما است بود، افسوس، دیگر نیاز دارد. اما این دلیل نیست که در صندلی راحت نشسته و چرب شود.

پارکور برای مبتدیان

بنابراین، اولین چیزی که شما نیاز دارید یک تریسی را شروع کنید، تصمیم گرفت که او بخواهد پارکور را یاد بگیرد - از انگیزه او. پارکور روانشناسی یک شکارچی را تصور می کند که به دنبال شکار، قبل از موانع متوقف نمی شود و هدف را از دست نمی دهد. حتی اگر این هدف این است که با گوزن سازگار نباشید، بلکه از طریق یک خط مستقیم از طریق شهر بروید. افکار باید از آگاهی برداشته شود "غیرممکن است، غیرممکن است، نمیتوانم، آنها مرا درک نمی کنند". شما نمیتوانید پارکور را در خانه یاد بگیرید و پونتما نیز در سر ردیاب تعلق ندارد.

تحقیقی - یک مرد آزاد از همه، از جمله نیاز به رویاها از دیگران، و یا مطابق با دیدگاه های خود را در مورد چگونگی آن باید (یا نباید) رفتار می کنند. این است که نه samoprotivopostavlenie بدبینانه تصمیم آرامش به زندگی به عنوان دوست دارید و مزاحم دیگران به زندگی خود را به عنوان دوست ندارم. بهترین ردیاب ها به ندرت توجه را جذب می کنند.

شکارچی خوب همیشه در اطراف شهر راه می رود و به همه می گوید که چقدر سرد است. این شکارچی شکار، این ردیاب می رود از طریق شهرستان، و تا به سرعت و به طرز ماهرانه که شهروندان بعید است برای دیدن او بیش از چند ثانیه می باشد.

ردیاب مانع را به عنوان یک مانع درک نمی کند، این تفاوت روانشناختی او است. در حالی که یک فرد "مانع" را می بیند، آن را "مانع" می داند، آزاد نیست. چنین فیلم شوروی شگفت انگیز "جادوگران" وجود دارد. یک دستورالعمل فوق العاده برای عبور از دیوارها وجود داشت: "من هدف را می بینم، من به خودم اعتماد دارم، و من بر این مانع گریه کردم". به همین ترتیب شما باید یاد بگیرید پارکور را انجام دهید. ردیاب همچنین از طریق فضای عبور می کند، همانطور که آن را همگن و بدون تعارف تعریف شده است. این نیاز به قدرت اراده و قدرت ذهنی دارد.

بنابراین، هر کس که بخواهد پونتوف و شکوه نافرجام در چشم های دخترانه - افسوس، نه به ما. پارکور یک مرد شیب دار را می سازد و مردم شلوغ به این ورزش می آیند تا حتی خنک تر شوند. لذت بردن از کار عضلات، سرعت، آگاهی از عدم تحمل و غرور، لذت می بریم. خوب، دختران، همانطور که می گویند - پس از آن.

پارکور - یک ورزش است که علاوه بر روحیۀ خاص روانی نیز نیاز به آمادگی فیزیکی قابل توجهی دارد. این مورد زمانی است که قدرت روحی، قدرت بدنی، سرعت واکنش، هماهنگی حرکات و توانایی ایجاد یک ارزیابی دقیق از فضای واحد که از طریق آن شما در حال حاضر در حال حرکت، باید متحد شوند. پارکور یک بدبختی انحصارطلبانه است، اما بداهه نوازی در کاملا توسعه یافته و به مهارت های خودکار از جنبش آگاهانه به ارمغان می آورد.

اگر شما قصد رفتن به کمپینگ، اما هنوز یک کیسه خواب را خریداری، شما. همه چیز در مورد چگونگی انتخاب کیسه خواب مناسب.

و برای اسکی بازان ما هنوز مقاله ای داریم که در آن می توانید به بلاروس بروید:

چگونه برای تبدیل شدن به یک ردیاب

برای آشنایی با نحوه شرکت در پارکور به وضوح نیاز عضلات خشک، قوی و بسیار مقاوم، مفاصل انعطاف پذیر با رباط قوی، زیرا گاهی اوقات کل وزن بدن بر یک دست پشتیبانی است، و بدن است خم شده، و یا مبادرت به اقدامات مربوط به پریدن بدون حمایت. شما نیاز به یک نفوذ قدرتمند، توسعه یافته و قادر به بارگذاری مجدد، و عادت به طولانی طولانی در حال اجرا پاها. نیاز به پایش انگشتان، واکنش خوب و هماهنگی عالی حرکت.

از کجا یاد بگیرم پارکور؟ در حال حاضر، تقریبا در همه جا باشگاه های پارکور وجود دارد و یا حتی تمرین کودکان خود، به طوری مبتدی باید برای مبارزان با تجربه در شهرستان است. چه چیزی نامیده می شود، یا پاها پیدا خواهد شد، یا گوگل برای کمک. در یک تیم، تمرینات یادگیری ساده تر و ایمن تر است  - کارشناسی ارشد با تجربه و می داند که چگونه این فریب را انجام می دهد و اگر این کار را بکند.

شما می توانید آن را در خیابان، سالن، افراط و خانه انجام دهید. حتی اگر تصمیمی بگیرید که خودتان را پارکور بخوانید بهتر است تمرین را در سالن یاد بگیرید و سپس تمرینات پارکور را در مورد طبیعت یاد بگیرید.

تلاش برای بلافاصله انجام جهش پیچیده یا کودتا، بدون توسعه مهارت های حرکتی و انعطاف پذیری، مبتدی است در معرض خطر بزرگ است. آن را به سختی می تواند از آموزش پارکور چیزی، علاوه بر رگ به رگ شدن، شکستگی و کبودی انتظار می رود، در صورتی که بدن به صورت فیزیکی توسعه یافته نیست، اما شما یک ایده بسیار مبهم از چه مقدار پا یا بازو (و در برخی ثانیه) باید در یک پرش پرواز است.

چه نوع ورزشي به شما کمک ميکند تا پارکور را به سرعت دريافت کنيد؟

بدن سازی (به طور دقیقتر، bodyfitness)

البته، شما نیاز به یک شبیه ساز و کار بر روی شبیه ساز های قدرت. اما برنامه مطالعاتی نیاز به یک خاص دارد. ردیاب نیازمند یک بدنساز سبک وزن، سنگین و بزرگ است. علاوه بر این، این عضله هیپرتروفیک نیز "آهسته" است، روند بسیار زیادی از تمرین باعث می شود که آرنج های آرام رشد کنند. به هر چیزی و giperrazvitoy وزنه برداری کلاسیک با قفسه سینه و عضلات تنه و بازوها، اجازه می دهد فقط یک فشار سینه دو از وزن خود را خود.

این کاملا به اندازه کافی است که ردیاب در سالن با یک نوار وزن خود کار کند اما برای استقامت کار کند، مثلا 5-6 روش برای 15-20 تکرار. به طور کلی، همه آموزش "آهن" باید بر اساس اصل افزایش توده نیمه خشک و توسعه استقامت باشدبرای یک تمرین آموزش تمام بدن، با یک گروه از عضلات باید کمتر از چهار تمرینات مختلف ساخته شده است برای به دست آوردن عضلات به کار در زاویه و بارهای مختلف به خستگی. آموزش آسان نیست و حدود دو ساعت طول می کشد.

این اجازه خواهد داد، اول از همه، برای به دست آوردن بدن خشک و نور بدون ژیرکوف که عضلات و بسیار آسان است به حرکت در فضا، و در مرحله دوم، توسعه همه پرتوهای هر عضله و همه دستیاران عضلات کامل، و سوم، برای جلوگیری از مکرر در سکته مغزی عصبی بودن و نیروی دامنه، زمانی که عضله می تواند در یک نیروی کامل تنها در یک موقعیت عادی برای آن کار کند. تمرین در یک وزن نیمه خشک، تنها در یک مسیر استقامت حیوان است. همچنین مهم است که یک بدن به خوبی پمپ شده کمتر آسیب دیده باشد.

توجه خاص  باید پرداخت به ورزش قدرت گرفتن انگشت، و توسعه تاندون های مچ دست و پا به ورزش با وزن خود - فشار یو پی اس، جلو یو پی اس با موقعیت های مختلف دست در پاراورتبرال (عضلات عمیق پشت، "پست" در امتداد ستون فقرات) و کار قدرتمند به مطبوعات، به ویژه مورب عضلات شکمی مهم است که پمپاژ همسترینگ انجام شود، بدون آن پارکور - نه پارکور، اما اشک.

چنین برنامه های آموزشی معمولا برای گردشگران، کوه نوردان و کوهنوردان است.

رقص یا هنرهای رزمی

این دو نوع هنر (یا ورزش) در اینجا تنها با تأثیر آنها بر مهارت های حرکتی و تحلیلی ما متحد هستند. و هنر و رقص جفت آموزش داده می شود به همکاری نزدیک با یک شریک، به طور مداوم تنظیم به قدر ناشناخته - آن جنبش کم و بیش غیر قابل پیش بینی در هماهنگی با آنها هماهنگ حرکات آنها، بدون از دست دادن خط خود را از حرکت و کنترل بر دیگران است.

مبارزه یا رقص به استقامت همان، صبر و توانایی مشاهده و خط برنده بسیاری از زمان واقعی ترافیک را انتخاب کنید. به عبارت دیگر، یک شریک در مبارزه مربیان از حس ردیاب تماس با موانع در مسیر، می دهد یک ارزیابی دقیق از مهارت شرایط سرعت در حال تغییر از فضا، به خصوص موانع و توانایی به سرعت به آنها وفق جنبش درست.

برای رژیم غذایی منظم و منطقی پارکور و رژیم غذایی بسیار مهم است. غیرممکن است که عضلات را در شرایط کاری نگهداری کنید، خوردن چیپس، و سپس از بین بردن، و به طور مداوم به خواب کافی نیست. همچنین مطلوب بودن عادت الکل و سیگار کشیدن است. چیزی که نامیده می شود، شخصی نیست، یک علم: نیکوتین باعث اسپاسم عضلات صاف می شود. قبل از رفتن به مسیر و یا آموزش سیگار دودی، مرد به مدت یک ساعت و نیم، امنیت اسپاسم پایدار (تنگی) عروق خونی، که از طریق آن در حالی که در حال اجرا قلب قهرمانانه خواهد تلاش برای فشار خون است. به عبارت دیگر، کمبود اکسیژن و اضافه بار عضله قلب از ابتدا کم است.

پس از تمرین، عضلات نیاز به افزایش مقدار اکسیژن برای یک ساعت برای استراحت و تعمیر آسیب دارند. سیگار بلافاصله پس از آموزش، آنها را از این فرصت محروم می کند. همانطور که برای الکل، ما باید به یاد داشته باشید که این یک فشار بر روی کبد است و به طوری که کوه از سرباره پس از مسابقه با چنگک جمع کردن. اگر کبد اهمیتی ندارد، فکر کنید که در هر روز 100 گرم ودکا بدن را در تولید تستوسترون متوقف می کند. و تستوسترون وجود ندارد، عضله و شجاعت وجود ندارد.

و در واقع، برای شادی شما نیاز به پارکور، و نه جایگزین.

ما پیشنهاد می دهیم که یک ویدیو در مورد نحوه یادگیری پارکور درست کنیم

اگر طرفدار ورزش های شدید و جنبش ثابت هستید، اشغال آرمان برای شما پارکور است. بسیاری از افراد این انضباط فیزیکی را نه فقط یک نوع فعالیت بلکه یک شیوه زندگی می دانند. آموزش پارکور کمک به آموزش مهارت های مدیریتی بدن خود، توسعه انعطاف پذیری و ایجاد یک رویکرد خلاق برای آموزش است.

اصطلاح "پارکور" از زبان فرانسوی خیلی زود به ما آمد. این نشان دهنده حرکت در داخل شهر با عبور از طریق انواع مختلف موانع، مانند دیوار، پله ها، سقف و خیلی بیشتر. از بیرون به نظر می رسد بسیار خوب و جالب است و باعث تمایل به تلاش برای تکرار ترفندها.

با این حال، برای یادگیری پارکور بسیار ساده نیست، این کلاس ها نیاز به استقامت، هماهنگی عالی و توانایی واکنش سریع دارند. چگونه استاد این ورزش از ابتدا بدون معلم شخصی؟

برای تمرین پارکور نیاز دارید؟

آموزش شما از فراوانی تجهیزات و شمار زیادی از تجهیزات ورزشی نیازی ندارد.

برای کلاسهای مورد نیاز شما:

• کفش های ورزشی راحت در تنه متراکم؛
• لباس های مناسب، مناسب برای آموزش، باعث ناراحتی و تحرک نمی شوند؛
• یک زمین بازی با تورنومنتها، یک سالن ورزشی یا یک جنگل، یعنی جایی که میتوانید تمرینات متعادل و غلبه بر موانع را تمرین کنید.

چگونه شروع به آموزش کنیم؟

اولین چیزی که به یاد داشته باشید این است که هیچ ترکیبی از تمرین های فیزیکی مانع از ژیمناستیک نباید اتفاق می افتد، همه چیز به صورت به صورت موازی انجام شده است.

بنابراین، قبل از تمرینات اصلی، مجموعه ای از تمرین های آماده سازی برای گروه های عضلانی مختلف انجام می شود که شامل:

1. پریدن در طول با افزایش ثابت در فاصله.
2. رول در جهت های مختلف با تغییر در موقعیت اولیه.
3. فشار از کف، فراهم کردن رشد عضلات دست.
4. برای افزایش استقامت، توصیه می شود که روزانه بیدار شوید.
5. توسعه مهارت ها برای حفظ تعادل از طریق اجرای یک ایستاده در دست و سرنشین به دست می آید.
6. اسکات و کشش - شرایط لازم برای آموزش، اگر شما می خواهید می شود قادر به انجام فرمان، که به عنوان یکی از پایه های در انجام stunts.

همه این تمرین ها فقط یک پایگاه برای آموزش بیشتر هستند.

چگونه برای یادگیری پارکور

آموزش بهتر است در یک گروه از افراد همفکر و تحت هدایت یک مربی با تجربه انجام شود، اما اگر شما همچنان تصمیم به انجام آن خودتان دارید، برای این منظور، تعدادی تمرین ویژه وجود دارد.

1. اول از همه شما به نوار افقی نیاز دارید. اگر آنها در نزدیکی خانه هستند، پس خوب است، اگر نه - شما می توانید در ورزشگاه ثبت نام کنید. تمرینات ساده ترین فشارها و پیچ و تاب ها هستند. به تدریج، شما می توانید آنها را با پریدن از یک نوار افقی به دیگری با کمک دست های خود را پیچیده.
2. در مرحله دوم، شما باید دستگاه خود را ویستیبولاسیون کنید. این کار با یک صفحه نازک نصب شده در ارتفاع کم انجام می شود. تمرین با آن می تواند متنوع باشد: متعادل کردن یک پا، پریدن، پیاده روی.
3. اگر شما در حال حاضر در شکل فیزیکی خوب هستید، می توانید شروع به آموزش مهارت های کودتای راست، پرش و فرود کنید. این کار در ارتفاع کم انجام می شود تا از آسیب جدی جلوگیری شود. آموزش جهش براساس تکنیک های مختلف است. مهمترین مسئله در همان زمان این است که بدانیم که دست ها و پاها باید زمانی همزمان از زمین جدا شوند، در غیر این صورت آسیب های ناشی از آن نمی تواند اجتناب شود.

عناصر اصلی پارکور

• تیک تا حرکت از یک مانع به دیگری؛
• Cat-pes - با کمک دستها حرکت می کند؛
• رول - تکنیک فرود با یک سوارکاری رو به جلو؛
• Valtran - حرکت بر روی دیوار عمودی.

تکنیک های مختلف دیگری وجود دارد اما موارد ذکر شده در بالا بیشتر قابل استفاده هستند.

احتیاطات ایمنی

1. در مرحله اولیه آموزش، از ارتفاع بالا پرش نکنید، زیرا مفاصل هنوز به بارهای عادت ندارند.
2. فراموش نکنید که فرود باید روی زانوهای نیمه خمیده انجام شود.
3. قبل از آموزش، چندین تمرین را به عنوان گرم کردن انجام دهید تا ماهیچه ها را گرم کنید. همانطور که در پایان درس نیز توصیه می شود.

باید فهمید که هر پارکر دارای تکنیک و ویژگی خاصی است که سبک او را فردی می سازد.