Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Содержание:
Как правило, все девушки стремятся скорее избавиться от лишних килограммов; однако существует и такая категория женщин, которые, напротив, не знают, как набрать вес и сделать свою фигуру более привлекательной и женственной, ведь излишняя худоба еще никого не украшала. Потребность в такой своеобразной диете появляется тогда, когда в организме начинает не доставать мышечной массы и необходимых для женского организма жировых отложений. Что же делать в этой ситуации?
Удивительно, что самый легкий и простой метод — «съесть больше жирной и калорийной пищи» — здесь уже не работает. Ведь, как правило, такой недостаток мышц и жира связан с определенными проблемами со здоровьем, которые неправильное питание еще больше усугубляет. Помните, что любые необдуманные диеты могут повлечь за собой не самые лучшие последствия, поэтому прежде всего нужно отправиться на прием к врачу и только после его консультации начинать активно худеть или набирать вес.
Причины худобы
Есть две главных причины, которые объясняют появление излишней худобы. Первой причиной можно назвать сколиоз, или же, говоря иначе, искривление позвоночника. Стоит отметить, что сегодня «похвастаться» такой болезнью может практически каждый, однако у всех она находится на разной стадии. При этом далеко не все, у кого искривлен позвоночник, худые. К сильной худобе приводит сколиоз, который развивается в некоторых отделах позвоночника, отвечающих за работу щитовидки и ЖКТ. Кроме того, если девушка генетически предрасположена к худобе, то вероятность сильной потери веса при сколиозе возрастает у нее в разы.
Как набрать вес в данном случае? Прежде всего нужно лечить само искривление, с чем отлично справляются специалисты по йоге и остеопаты. Также вы можете обратиться к хирургу, который выпишет вам направление на специальную лечебную физкультуру для позвоночника. Чем раньше вы посетите врача, тем быстрее решите возникшую проблему. Самолечение – не выход в такой ситуации.
Вторая причина сильной худобы – проблемы с желудком или кишечником. Если пищеварение нарушено, то пища усваивается очень медленно. Кроме того, теряется аппетит и появляется болезненная бледность и худоба. Многие, видя худую девушку, которая с аппетитом поглощает торт, искренне ей завидуют, даже не подозревая, что на самом деле это вовсе не ее преимущество от природы, а болезнь, связанная с избытком кортизола – особого гормона, отвечающего за распад тканей. Люди с подобной проблемой едят много, но и в весе не прибавляют, ведь все сжигает кортизол.
Исправляем ошибки
Все люди, которые стремятся набрать вес в домашних условиях, не прибегая к профессиональной помощи, совершают одни и те же ошибки. Первая из них – переход на питание сильно калорийными, жирными продуктами или сладостями. В частности, это относится к тем, кто в обычной жизни не имел потребности в таком питании и употреблял лишь низкокалорийную пищу. В результате набор массы будет зависеть вовсе не от того, сколько вы съели, а от того, сколько успел усвоить ваш организм. По этой причине не нужно прибегать к кардинальным изменениям рациона – способ «больше съесть» здесь не поможет. Так же как не поможет и поздний ужин.
Обратите внимание, что в случае переедания пища усваивается плохо. Когда желудок набит, все питательные вещества усваиваются организмом очень слабо, поэтому и набрать вес будет трудно. Главное правило: ешьте умеренно, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. Помните, что если в вашей пище имеется слишком много маргарина или масла, то единственное, чего вы добьетесь, – это повышенный холестерин и как результат — проблемы с сосудами и сердцем.
Еще одна неправильная стратегия – много сладостей. Естественно, иногда каждый может себя побаловать конфетой или печеньем, однако питаться исключительно сладостями – это прямой путь к повышенному уровню сахара и сбоям в обменных процессах. Так как же правильно питаться, чтобы набрать вес?
Наращиваем мышечную массу
Чтобы вес хорошо набирался за счет мышечной массы, нужно знать, что половина успеха будет зависеть не столько от питания, сколько от образа жизни в целом и от тренировок в частности. Зачастую девушки не принимают во внимание самое элементарное правило наращивания мышц: тяжелая тренировка и употребление пищи на 20% больше, чем сжигается.
Всем, кто стремится нарастить мускулатуру и таким образом поправиться, нужно знать и то, что любой тяжелый тренинг – это в первую очередь упражнения с отягощениями. Вы должны выполнять по десять-двенадцать повторов, не больше, поэтому подбирайте подходящий для вас вес. Если будете использовать легкое отягощение, мускулы расти не будут. А вот правильном подходе такой способ наращивания мышц наиболее быстрый и эффективный.
Легко поправиться дома и за счет диеты, однако она должна быть продумана до мелочей. Ее эффект заключается в создании «строительного» материала, который восстановит мышечные волокна, а также углеводного топлива, без которого этот процесс невозможен. Поэтому важно соблюдать такое правило: как белки, так и углеводы должны присутствовать в рационе при каждом очередном приеме пищи.
Как правильно рассчитать необходимую калорийность для того, чтобы набрать мышечную массу? Конечно же, все расчеты индивидуальны. К суточным энергозатратам (в том числе необходимо учитывать и тренировки) добавьте 20-30% — в результате вы получите необходимую калорийность вашего питания. Причем около 40% из этих калорий должны обеспечиваться белками, 50% – углеводами, и лишь 10% — источниками жира. Разумеется, питаясь подобным образом, нужно забыть о сливках, масле или сале.
Теперь рассмотрим пример меню для девушек, которые беспокоятся о том, как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях. На завтрак можно съесть немного гречки (200 граммов) и 100 граммов отварной курицы (должна употребляться грудка). На второй завтрак, непосредственно после тренировки, употребляйте в пищу яблоко и банан, а также гейнер. На обед съешьте порцию макарон, добавив томатный соус, а также одну порцию рыбы-гриль (выбирайте жирные сорта) и любой фрукт.
Меню на второй обед: банан и йогурт, одно яблоко и творог. На полдник можно выпить смузи на основе фруктов или живого йогурта, а также протеиновый коктейль. На ужин приготовьте на пару говядину с тушеными овощами и картофель. Данная диета будет эффективна лишь тогда, когда вы полностью откажетесь от разного рода обработанных продуктов и алкогольных напитков.
Как увеличить жировую прослойку
Еще один способ, позволяющий набрать вес, – это увеличение жировой прослойки. Как можно этого достичь? Тем девушкам, которые систематически худеют, подобная диета может показаться абсурдной или непонятной – как, мол, вообще можно хотеть прибавления в весе? Увеличение прослойки жира важно в том случае, когда у женщины проблемы с гормональным фоном, которые могли быть спровоцированы строгими изнуряющими диетами.
Вы, может, и не знаете, но жировая ткань – это показатель, характеризующий репродуктивное здоровье девушки. Если такой прослойки недостаточно, возможность забеременеть стремится к нулю. Зачастую врачи-гинекологи даже советуют больше есть и меньше двигаться, чтобы преднамеренно увеличить жировую ткань и тем самым повысить свои шансы стать матерью.
Что диетологи рекомендуют есть в домашних условиях, чтобы потолстеть? В первую очередь увеличьте количество приемов пищи. Пересмотрите свой рацион, сделав его более разнообразным. Добавьте в него больше жиров, но только полезных. Увеличивайте калорийность постепенно, еженедельно добавляя 5% калорий к стандартному рациону.
Используя такой способ, можно обеспечить качественное усвоение всех микроэлементов и веществ из пищи, соответственно, можно быстрее поправиться. Вы должны употреблять 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов, однако процент животных жиров не должен занимать более 10% от общего рациона. Включайте в приемы пищи орехи, сыры, рыбу, хлеб и мед.
Каким должно быть меню, чтобы увеличить процент жировой ткани и помочь вам поправиться? На завтрак выпейте какао на молоке с овсяным печеньем (четыре-пять штук), на второй завтрак съешьте немного миндаля, можно с медом, а также яблоко и чай. Чай можно пить с молоком, но лишь в случае, если вашим организмом оно легко переносится. В обед лучше остановить выбор на супе, приготовленном на мясном бульоне, а также на каше с мясом или рыбой. Не забывайте и про овощи.
Второй обед – хлопья плюс сухофрукты, молоко. На ужин можно смело есть рыбу и мясо, а также картофель или спагетти, салаты. Непосредственно перед сном можно побаловать свой организм кефиром и любым фруктом. Ограничений в физической активности нет: занимайтесь спортом дома, на улице или в фитнес-центре, не забывайте про комплексный уход за своим телом.
Каждое утро лучше делать легкую зарядку, чтобы скорее проснуться и прийти в тонус, или же можно отдать предпочтение йоге – выбирайте на свой вкус. Спорт позволит укрепить мышцы, улучшит аппетит, нормализует не только физическое, но и психическое состояние – о стрессах вы и думать забудете!
Вы должны учесть некоторые моменты, без которых вам будет очень сложно повысить свой вес:
- Измените режим питания
Максимально наполните свой рацион такими продуктами, которые, с одной стороны, положительно скажутся на здоровье, а с другой – помогут поправиться. Питайтесь не реже, чем четыре раза в сутки. В каждый промежуток времени между приемами пищи включайте небольшой перекус. Здесь идеально подойдут орехи или сухофрукты, а также мюсли, которые в домашних условиях можно делать и самостоятельно, а также сладкие фрукты.
Наедаться до отвала не нужно – достаточно просто плотно перекусить. Вначале съешьте блюдо, наибольшее по своему объему. То есть, например, в первую очередь вы едите второе, а уже затем – первое. Супы лучше варить на бульоне (мясном), и используйте пряные приправы, чтобы пробудить аппетит.
- Размер порции – большой
Все девушки, которые стремятся потолстеть, должны есть порциями, которые должны быть больше, чем они употребляли до сих пор. Возможно, сначала это покажется трудным, однако со временем вы привыкнете. Обычно люди, которые слабо набирают вес, питаются слишком маленькими порциями – вам придется об этом забыть, чтобы получить те формы, которые вы хотите.
- Отрицательные факторы
Отвечая на вопрос, как набрать вес, стоит сказать и про негативные факторы, которые мешают поправиться. Конечно же, это вредные привычки. Как алкоголь, так и сигареты негативно влияют на метаболизм в целом. Известно, что если человек не может похудеть или, напротив, прибавить вес, то он страдает проблемами с обменом веществ. Если вы злоупотребляете алкоголем, метаболизм в норму прийти не сможет еще долгое время. Поэтому вам придется выбрать, что для вас важнее: лишний коктейль или привлекательные формы.
- Долой стрессы
Есть категория людей, которые из всего способны делать проблему. Именно они и подвержены влиянию стрессов, которые, как известно, сжигают поступающие в организм калории, что мешает набрать вес. Ведь не зря говорят, что чем худее человек, тем он злее. Естественно, можно и поспорить, однако было неоднократно отмечено, что люди, истязающие себя голодом, то и дело пребывают в депрессиях и нервных срывах. Вас устраивает такая перспектива? Вряд ли. Поэтому ваша цель – научиться избегать стрессов и разного рода переживаний. Как только в вашей жизни появляется проблема, постарайтесь ее решить, а не просто впадать в переживания по этому поводу.
- Фитнес-советы
Можно полнеть и на быстрорастворимых коктейлях. Как набрать вес таким образом и чем полезен этот способ? Прежде всего отправьтесь в специальный спортивный или фитнес-магазин, который можно найти при каждом уважающем себя фитнес-центре. Теперь дело за малым – купить подходящий для вас продукт. На вкус такие коктейли могут быть совершенно разными. Есть варианты для мужчин и для женщин. Особенность такого напитка – клетчатка, витамины и белок в составе – настоящий комплекс для решения вашей проблемы! Предварительно вам стоит поговорить со своим тренером, который поможет вам приобрести «правильный», подходящий именно вам коктейль.
Если вы думаете, что одной диеты будет достаточно, вы заблуждаетесь. Для того чтобы грамотно полнеть, нужно приложить не меньшие усилия, чем нужны другим, чтобы похудеть. Обратите внимание на силовую нагрузку, которая позволит распределить поступающие в организм килограммы равномерно и, соответственно, смоделирует вашу фигуру. Отдайте предпочтение гантелям и штангам.
Не забывайте делать разминку, прежде чем приступить к тяжелым нагрузкам – тело нуждается в разогреве. В идеале, ваш фитнес-тренер должен индивидуально для вас подобрать программу, которая приведет вашу фигуру в порядок. Набор веса должен происходить без всевозможных травм и возникающих проблем со здоровьем, и здесь тоже не обойтись без помощи специалиста.
Перечисленные выше правила – это ключ к тому, чтобы поправиться довольно быстро и эффективно, но и без ущерба для здоровья. Если вы озадачены вопросом, как набрать вес или похудеть, то лишний раз адекватно оцените ситуацию и определитесь: правда ли вам это нужно или это лишь ваши догадки или проявление неуверенности в себе? Тело человека должно пребывать в совершенной форме: оно не должно быть слишком полным или чересчур худым, поэтому любые диеты стоит применять лишь тогда, когда в этом действительно есть необходимость. Бережно относитесь к себе, и тогда ваш внешний вид всегда вас будет радовать!
Отправить
Класснуть
Инструкция
Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Завершите свой завтрак двумя, а еще лучше тремя чашками горячего какао. Пейте его вместе с большим бутербродом из белого хлеба с маслом.
Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите после первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя горячий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко всему шоколад.
Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.
Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными трудностями. Медицинская статистика утверждает, что излишняя худоба – в большинстве случаев симптом серьезного эндокринного заболевания, нервного расстройства, проблем с желудком и даже проявление онкологии. Более того, комплекс худобы часто перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как правильно набрать 15 кг без ущерба для здоровья?
Инструкция
Сначала выясните, чем вызвано отклонение от нормальной массы. Возможно, это нарушение работы внутренних органов или особенности организма и нервной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и естественным ускоренным обменом веществ. Так или иначе, вопрос набора веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
Для большинства людей вопрос «как поправиться на 5 килограмм?» звучит абсурдно, ведь сегодня самая популярная проблема — избавление от лишнего веса. Однако не все знают и не все поймут, что поправиться еще намного сложнее, чем похудеть. И те, кто действительно сталкивался с этой проблемой, упорно бьются за каждый приобретенный килограмм.
Причинами тому, что появляется необходимость набрать 5 килограмм, могут стать различные факторы. Это может быть как необходимость улучшить свое здоровье, так и желание иметь пышные формы. В любом случае начинать кушать без счета все подряд жирное и калорийное — это самая большая ошибка любого желающего поправиться. Резкая смена пищевого рациона может привести к проблемам с кишечно-желудочным трактом, которые отразятся на всех остальных органах человека. Иногда излишняя худоба — это результат плохого аппетита, исправить эту проблему можно, выпивая по утрам всеми знакомые витамины аскорбиновой кислоты и в течение дня употребляя свежие яблоки и цитрусовые фрукты. Перед началом так называемой диеты с миссией поправиться на 5 килограмм необходимо убедиться в том, что у вас все в порядке со здоровьем. Если такая диета — вынужденная мера для восстановления организма, то обязательно уточните у вашего лечащего врача, какие продукты вам противопоказаны. В первую очередь необходимо увеличить количество приемов пищи в день с трех раз до четырех и пяти. При этом нет потребности несколько раз в день есть фаст-фуд, жареные блюда, кондитерские изделия. Поправиться можно и принимая здоровую пищу, которая несет в себе высокую калорийность. Ниже можно посмотреть таблицу калорийности продуктов и подобрать для себя список приоритетных продуктов.
Поправиться на 5 килограмм — задача не из легких и иногда даже сложнее, чем похудеть на 5 килограмм. Главное в достижении этой цели — это полноценный рацион с выстроенным графиком приема пищи, который не только поможет вернуть утраченные килограммы, но восстановит аппетит и улучшит состояние здоровья.
С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.
ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост - 1,84 метра, а масса - 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.
Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди - это уже совсем другая история.
В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.
Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.
Влияние дефицита массы тела на здоровье
Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.
Что может вызывать дефицит массы тела
Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.
- Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия - намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
- Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз - гиперфункция щитовидной железы - может приводить к нездоровому снижению веса.
- Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия - острая форма непереносимости глютена.
- Диабет первого типа.
- Инфекции.
Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека - визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.
Правильный подход к еде
Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, - это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.
Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.
Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.
Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.
Профицит калорий
Фундаментальный закон набора массы - это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.
Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.
Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.
Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.
Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.
Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.
На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.
Белок
Белок - это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.
При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов - от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.
Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.
Углеводы, жиры, количество приёмов пищи
Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы - полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры - и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.
Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша - это очень круто.
Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.
И тут тоже есть спортпит-хак - . О них много написано на специализированных сайтах.
С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.
Высококалорийные продукты и добавки
При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.
Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.
- Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
- Сухофрукты.
- Жирные молочные продукты.
- Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
- Крупы.
- Жирное мясо.
- Картофель.
- Тёмный шоколад.
- Авокадо.
- Ореховое масло.
К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.
При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.
Ещё немного о еде
- Есть больше проще, если есть чаще.
- Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
- Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
- Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
- Кофе вкуснее со сливками.
Силовой спорт
Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.
Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.
Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт - это размеренный прогресс.
Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.
Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио - это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.
Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.
Иногда человек желает набрать свой вес, считая себя очень худым и непривлекательным. Конечно, как выглядеть взрослому человеку — это его личное дело, но нужно ли ему поправляться по медицинским показаниям? Чтобы узнать это, по формуле высчитывают индекс массы тела, для чего вес делят на рост, возведенный в квадрат.
При массе тела 60 кг и росте 1,6 м. ИМТ — 60:(1,62х1,62) = 23,43;
По таблице определяется, есть ли недостаток веса.
Если ИМТ 16 и меньше, значит дефицит веса значительный, до 18,4 — ниже нормы, масса тела считается нормальной, если результат от 18,5 до 24,9.
Причины потери веса
Если вес ниже нормы, возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем и следует сначала обратиться к врачам для диагностики, так как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях при некоторых заболеваниях непросто. Это, во-первых, могут быть проблемы с ЖКТ или искривление позвоночника, когда он давит на органы ЖКТ и не дает им возможность нормально функционировать. На потерю веса влияют психологические расстройства. Если выявлено какое-либо заболевание, оно, как правило, успешно лечится медикаментозно и после его устранения можно поправиться очень быстро. Кроме того, недостаток веса может быть вызван вредными привычками, очень активным образом жизни, недостаточным или неправильным питанием. Но если определена причина чрезмерной худобы, с ней легче бороться.
Чтобы быстро набрать вес, нужно заниматься спортом, спать по 8 часов, не курить, по возможности избегать стрессы. Одним из основных условий набора веса — правильное питание. Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, чтобы не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, хороший внешний вид и отличное самочувствие? Не стоит есть пирожные и торты, копченое и жирное, напротив, пища должна быть здоровой и полноценной, быть высококалорийной, содержать углеводы и белки. Рекомендованы крупы, мюсли, хлопья, картофель (из-за высокого содержания в нем крахмала), макаронные изделия, бобовые и орехи. В каждодневном рационе должно присутствовать мясо — телятина, говядина и обязательно мясо птицы. Очень хорошо есть рыбу, так как она содержит жирные кислоты — сельдь, лососевые, скумбрию. Молочные продукты также необходимы в рационе человека, желающего быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла сливочного, творога, йогурта или ряженки.
Вариант 1
- Завтрак — блинчики с творогом, кофе натуральный со сливками, яблоко.
- Второй завтрак — омлет, орехи, какао.
- Обед — свекольный салат, суп куриный с вермишелью, котлета, гречка, кисель.
- Полдник — мюсли с молоком, банан.
- Ужин — овощи, запеченная рыба, картофельное пюре, сок.
Вариант 2
- Завтрак — творожный пудинг, сыр, какао с печеньем.
- Второй завтрак — омлет, банан или груша, сок.
- Обед — морковь с черносливом и сметаной, рассольник, грудка куриная запеченная, рис, компот.
- Полдник — оладьи, орехи, фрукты.
- Ужин — салат, отварной картофель с рыбными тефтелями, орешки.
Вариант 3
- Завтрак — овсяные хлопья с молоком, масло, яйцо отварное, чай, сыр.
- Второй завтрак — сырники, какао, печенье.
- Обед — фасоль тушеная, суп рыбный с картофелем, тефтели мясные с овощами, сок.
- Полдник — мюсли, фрукты, орехи.
- Ужин — салат из моркови, курица с рисом, сухофрукты.
Перед сном желательно выпивать стакан кисломолочного продукта или съедать фрукт.
На полдник или второй завтрак можно приготовить протеиновый коктейль из следующих продуктов:
Рецепт 1
- творог;
- банан;
- сливки;
- овсяные хлопья;
- грецкие орехи.
Рецепт 2
- апельсин;
- ананас;
- мюсли;
- мороженое пломбир.
Все ингредиенты взбить в блендере и сразу выпить.
Если для поддержания веса требуется примерно 2000 килокалорий, то для желающих быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях нужно потреблять не менее 2500-3000 килокалорий ежедневно.
Успешно бороться с худобой помогут советы:
- увеличить порции приема пищи;
- принимать пищу не менее шести раз в день;
- увеличить потребление крахмалистой и белковой пищи;
- заниматься спортом, делая упор на силовые упражнения;
- спать по 8 часов;
- употреблять протеиновые коктейли.
Если соблюдать все рекомендации, то уже через несколько дней килограммы начнут прибавляться, надо только делать все регулярно. Результатом будет отличное настроение, хорошее самочувствие и красивый внешний вид, вызывающий восхищенные взгляды окружающих.
